Зои Рун
21.06.2016 08:03
Калорийность - 121 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 23 мин
Описание
В творог (можно взять обезжиренный для снижения
калорийности) добавить натерную на крупной терке морковь
Добавить кефира, тщательно перемешать
Накрошить яблоки
Добавить 2 яйца
Хорошо перемешать
Добавить манной крупы, перемешать
Помешивать, аккуратно добавляя рисовой муки
В конце добавить сахар или мед
Перемешать и можно выпекать в микроволновке, выставив ее на 13 мин.
Вес продуктов, входящих в запеканку - 580 гр.
В 100 гр - 121 Ккал
Добавить кефира, тщательно перемешать
Накрошить яблоки
Добавить 2 яйца
Хорошо перемешать
Добавить манной крупы, перемешать
Помешивать, аккуратно добавляя рисовой муки
В конце добавить сахар или мед
Перемешать и можно выпекать в микроволновке, выставив ее на 13 мин.
Вес продуктов, входящих в запеканку - 580 гр.
В 100 гр - 121 Ккал
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | 7.19% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 14.3 г | 6.53% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
45.2%
b-car
42.5%
В1
3.6%
B2
9.5%
Холин
10.4%
B5
7.4%
B6
4.8%
B9
1.5%
B12
5.4%
C
3.2%
D
3.9%
E
2.1%
H
7.4%
вит.К
2.3%
PP
9.8%
Калий
6.5%
Ca
6.9%
Si
1.1%
Mg
4.8%
Na
3.7%
P
13.5%
Cl
2.1%
Fe
6.2%
I
3.6%
Co
34.2%
Mn
4%
Cu
4.4%
Mo
5.1%
Se
11.8%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
2.9%
13
33
Зои Рун
12.06.2016 05:39
Зои Рун
08.06.2016 10:09
Почитала блоги и начинаю бояться слова "зажор". :o
Зои Рун
29.05.2016 16:34
недобор по омега 3 
. В
течение дня ощущала легкую раздраженность и поэтому много полезных
дел переделала!
Полезно ощущать легкий голод Прикреплен дневник питания
. В
течение дня ощущала легкую раздраженность и поэтому много полезных
дел переделала! Полезно ощущать легкий голод Прикреплен дневник питания
1
2
Зои Рун
28.05.2016 17:44
добилась 91 по нутриентам)) самочувствие хорошее - голод не
мучает благодяря цветной капусте и баклажанам. Прикреплен дневник питания
Зои Рун
27.05.2016 19:17
Зои Рун
21.05.2016 16:40
Нутриентов - 86. Понемногу научилась подбирать продукты, правда не
идеально. Прикреплен дневник питания
6
25
Зои Рун
20.05.2016 14:49
Ищу продукты низкокалорийные, но вместе с тем с высоким содержанием
углеводов! Есть ли такие продукты? Или лучше в первой половине дня
весь объем углеводов употребить в пищу вместе с калориями и затем
воздерживаться от еды, чтобы не перейти границу по калориям? Прикреплен дневник питания
Зои Рун
19.05.2016 15:24
Позволила себе сегодня расслабиться из-за недосыпа). Сразу же сбой
произошёл и перебор калорий. Прикреплен дневник питания
1
Зои Рун
18.05.2016 16:37
Рейтинг по микронутриентам снизился на 8.( из-за нехватки МНЖК.
Завтра постараюсь выправить ситуацию 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания 
