Дневник питания за 22.09.2024

Теперь буду есть и пить столько, чтобы лишний вес не сдавливал сосуды стопы и обратного хода крови и лимфы к сердцу!
Этот факт останавливает работу сердца.
Лишняя жидкость это тоже вес. Балерины и модели не пью так много.
Худеть надо лучше 63 кг это позор мне!

Жиров у меня в диете всегда было больше, чем в норме и больше чем белков и углеводов. Особенно у меня было мало углеводов. Теперь нужно сделать отставание в жирах и увеличить в углеводах.
Можно жиры на 20 г снизить.
Обязательно в день буду иметь бобовые, капусту савойскую или другую, йогурт, кефир, молоко и сыр немного. Творог здесь не продают.
Каждый продукт в одном приеме не должен превышать 120 ккал. Это потолок. Расчет в граммах из этого.
Энергетический показатель желательно , где нибудь по средине между минимумом и максимумом в норме.
Почему-то не получается хоть один день отказаться от пищи. Только если оставить сыр и мясо по 100г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2%	150	75.6	5	3.2	7.6
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	294	9	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	110	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	315	150	2	1	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	640	339	29	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	15	2	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	510	315	23	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Гречиха, зерно	35	120.1	4.6	1.2	21.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	445	175	9	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	99	1	0	21
Итого за день	3395	1437	78	23	218