Дневник питания и тренировок за 20.09.2016

Ну вот уже 2 месяца я здесь)
Более-менее научилась составлять рацион себе, но иногда все же бывают срывы. У меня складывается впечатление, что если что-нибудь случится с телефоном/программой (ттт), то у меня скакнет вес вверх, без пристального контроля и учета съеденного так и не научилась сбалансированно питаться. Развивается какая-то зависимость от программы что ли Не-а

Еще из минусов- месяц вес стоит на месте (+-0,5 кг), тренировки в меру интенсивные, стараюсь их проводить регулярно.
По измерениям тела все по-прежнему изменения только в ОБ - 2 см (за 2 месяца), все остальное- без изменений.
Правда за эти 2 месяца умудрилась аж 3 раза заболеть ( за 3 года раньше, до дневника МЗР, болела 1 раз всего!).
Хочется какого-то прогресса, но не знаю в какую сторону двигаться Рассердили

Ребят, надеюсь на ваши советы. Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная с тыквой	240	167.5	5.5	1.9	31.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сыр эдам фин	30	97.8	7.4	7.6	0
Печеные яблоки	70	30.7	0.4	0.4	6.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	1078	438.1	14.8	17.5	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
творог 2%	60	57	10.8	1.2	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли	70	56	1.9	0.3	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	919	339.4	27.1	13.9	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	90	104.4	8.1	0.3	11
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Баклажаны-кабачки	160	76.8	2.2	3.8	8
говядина тушеная	100	167.2	25.2	6.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	621	351.1	35.6	10.8	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжутный козинак	7	39.2	0.8	2.4	3.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	722	76	1.6	2.4	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	110	194.7	30	7.4	0
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	130	36.4	4	0.2	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы доктор корнер овсяно-пшеничные тонкие	5	17	0.6	0.3	3
Итого	361	279.2	36.1	8	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Печеные яблоки	100	43.8	0.5	0.5	8.7
творог 2%	80	76	14.4	1.6	1
Итого	630	124.3	14.9	2.1	10.6
Итого за день	4331	1595.9	129.6	53.6	149.6