Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

Перепробовав кучу программ,диет и систем питания,пришла к раздельному питанию и поняла-это мое!
За пол года из 105 кг ушло 18 кг,потом еще 4,а потом пришла зима и все-анабиоз,проснулась только в начале апреля,когда увидела на весах 93 кг. И снова в бой с кг и ленью.

Нашла МЗР,почитала и стала сомневаться в правильности моей системы.

Вкратце-диета разбита на циклы из 4 дней---
белковый
крахмальный
углеводный
витаминный
за один цикл количество нутриентов приближается к норме,но в каждый отдельный день есть дефицит одних и префицит других .В общем система работает хорошо,вес уходит, сразу пропадают отеки, я довольна,но почему-то очень сложно набирать необходимые каллории,при абсолютной сытости дефицит большой.

Вопрос-кто нибудь придерживается подобной диеты?Как поднимать калораж,если не лезет?И неужели недобор сильно замедляет процесс похудения?

Я понимаю,что здесь собралась дружная компания,которая питается правильно,что это не диета ,а образ жизни,поэтому тоже хочу этому научиться. Информации много,все сразу не освоить,но постараюсь с вашей помощью!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	200	392	48.1	22.2	0
салат редис+огурец+капуста	160	35.5	2.1	0.2	6.2
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	15	12.2	0.1	1	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	610	557.9	55.1	23.9	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	60	117.6	14.4	6.7	0
салат редис+огурец+капуста	100	22.2	1.3	0.1	3.9
Итого	160	139.8	15.7	6.8	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	2820	830.2	78.1	36.9	43.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 22.04.2016 21:04

Зачем Вам диеты?Заполняйте дневник и смотрите.Ешьте в удовольствие вкусные привычные блюда.Соблюдая коридор калорийности и ВСЕ.

Natalia Frolikova написал:
И неужели недобор сильно замедляет процесс похудения?

Замедляет.И да, по своему собственному опыту активней всего мне худелось\худеется ближе к верхней границе коридора.
Весы уже приобрели?Без весов никак.

Natalia Frolikova 22.04.2016 21:18

ВАРВАРА ВАРИНА,диета-это чисто психологическая зависимотсь,я это прекрасно понимаю,но когда ,,просто,, ем привычную еду,кажется,что пухну от малейшего кусочка .Надо менять все в голове,со временем придет опыт и понимание,я надеюсь,

Весы куплены давно,но лежали до сих пор в дальнем ящике,достала,пыльку стерла-пользуюсь.

Варвара ВАРИНА 23.04.2016 18:44

Natalia Frolikova написал:
диета-это чисто психологическая зависимотсь,

Избавляйтесь от нее.

Natalia Frolikova написал:
я это прекрасно понимаю,но когда ,,просто,, ем привычную еду,кажется,что пухну от малейшего кусочка

Мне тоже до МЗР так казалось.Многие продукты просто не ела.Так например мне казалось что молоко-не для меня.

Natalia Frolikova написал:
Надо менять все в голове,

Все поменяется.Забывайте слово диета-можно начинать уже сейчас С улыбкой

.Избавляетесь от мифов "типа не есть после 6-ти"-это бред.Время приема пищи на процесс похудения не влияет.Влияет ТОЛЬКО калорийность рациона.
Просто ведите дневник.Записывайте\учитывайте все.Создавайте свои рецепты..
МЗР это место где нет диет.

Natalia Frolikova написал:
Весы куплены давно,но лежали до сих пор в дальнем ящике,достала,пыльку стерла-пользуюсь.

.Немного терпения и все будет как надо.
Я никогда в жизни еще не худела так просто как с МЗР.А диет было пробовано-перепробовано)))).

Елена Славута 23.04.2016 20:54

опять диета, ой ну работает любая диета, и минус 20 за два месяца можно сбросить (проходила уже такое) вечно злой и голодный ходишь, а потом вес возвращается как только начинаешь питаться как раньше, только порция сначала маленькая т.к. желужок стянулся, а потом всё больше и больше и опять 101 кило, а тут ем всё считаю калории с января и уже 76кг

Eлена Хромылева 23.04.2016 21:06

у вас отличный результат

Natalia Frolikova 23.04.2016 22:09

ВАРВАРА ВАРИНА, согласна с каждым Вашим словом,учиться никогда не поздно,у меня тоже все получится,я уверена,Спасибо.

Natalia Frolikova 23.04.2016 22:13

Елена Славута, согласна с Вами,вот и я думаю,что надо бы уже успокоиться,отбросить все диеты и по-умному строить свой рацион.А какой у Вас был начальный вес,интересна динамика?

Natalia Frolikova 23.04.2016 22:13

Eлена Хромылева, спасибо большое

Елена Славута 24.04.2016 09:19

Natalia Frolikova, когда увидела 101 на весах села на молокочай, радикальная, кефирная, и чередовала эти диеты - 24 за 2.5 месяца, потом за два года вернулся вес до 92,2 начала искать здоровое и правильное питание, т.к. не могу ходить голодной, наткнулась на этот сайт тут и осталась. Стартовала 11 января 92,2, сейчас 76,1кг

Natalia Frolikova 24.04.2016 12:39

Елена Славута, супер результаты,моя история похожа на вашу,наверно многие идут этим путем проб и ошибок,хорошо,что есть такие сайты,где вставляют мозги на место,только жалко потраченного времени на другие эксперименты,не всегда здоровые.Успехов вам и всего хорошего!