Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Основная часть посетителей сайта здесь худеют, хотя сайт создан для того чтобы научить питаться хоть для похудения, хоть для увеличения веса, хоть для поддержания его. было полезно неделю проконтролировать как меняется общая каллорийность питания не зависимо от количества съеденного. Координально пересмотрели питание. Просидев на белковой диете скинул я 4 кг за неделю, жена 2,5, с учетом тренировок, по каллорийности занижали потребность организма и организм долго ждать не стал, стало мутить в глазах. Теперь, оттолкнушвись от критического веса питаемся по программе, 3 кг, в месяц - 100г. в день!! примерно так и получается!! Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	310	279.7	45.7	3.2	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	103	7.5	2.5	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	250	91.8	4.3	4	10.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	350	204.8	27.9	5.9	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	120	38.4	0.8	0.4	6.8
Итого	120	38.4	0.8	0.4	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	150	112.5	25.5	1.2	0
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Итого	300	499.2	64.7	24.5	5.4
Итого за день	1630	1125.1	146.6	36.5	51.2