Светланка
05.08.2018 19:40
Дневник питания за 05.08.2018
Вот такой рацион за сегодняшний день. Не большой перебор по балкам
и жирам, но не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
143
|
241.7 | 25.7 | 12.9 | 4.3 |
| Сметана 10,0% жирности |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфетки из фиников с кокосом |
32
|
135.3 | 1.7 | 7.7 | 15.7 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 572 | 478 | 29 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196.2 | 4.6 | 19.6 | 4.1 |
| Клетчатка |
26
|
20.8 | 2.1 | 0.8 | 1.3 |
| Кефир био баланс 1% |
262
|
104.8 | 8.6 | 2.6 | 11.5 |
| Итого | 318 | 321 | 15 | 23 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
356
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
189
|
253.3 | 34 | 9.6 | 7.4 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
98
|
127.4 | 2.3 | 0.2 | 28.2 |
| Вода с лимоном |
327
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| хрен столовый |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая |
30
|
67.8 | 3.9 | 5.3 | 1.2 |
| Итого | 664 | 456 | 40 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
212
|
74.2 | 1.3 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 212 | 74 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир био баланс 1% |
100
|
40 | 3.3 | 1 | 4.4 |
| Салат с мидиями |
150
|
149.9 | 13.8 | 7.1 | 7.2 |
| Итого | 250 | 189 | 17 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кефире с помидорами |
100
|
56.3 | 9.8 | 0.8 | 2.4 |
| Помидоры кумато |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 6.2 |
| Вода с лимоном |
330
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 87 | 11 | 1 | 9 |
| Итого за день | 2922 | 1608 | 115 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Рататуй
42.4
1.6
1.1
6.1
26
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
