Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Не очень люблю писать в блоги и описывать свой рацион(далеко не идеальный),но у меня назрел вопрос по тренировкам.Я не профи ,так любитель новичок,значит опишу себя рост 164см вес 53.500 на данный момент,стремление к идеальному для меня(это тот вес в котором я себя комфортно чувствую)51кг,с питанием благодаря таблицам более менее осваиваюсь,а вот с тренировками беда,значит у меня есть 2-3 раза в неделю бег 3км. после бега дома пресс для нижнего отдела живота ну там ноги поподнимаю,скрутка,планочка,обруч с утяжелителями минут 5-7 покручу.на все уходит минут 20,проблема в животе,висит брюшко под ним есть пресс,но упрямое пузико уходить не желает.Прошу совета от тех кто избавлялся от жирка в нижнем отделе живота!!!!
Извиняюсь за сумбурное изложение проблемы.
Жду советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Овсяная каша на воде	100	88	3	1.7	15
Запеканка из творога	30	89.9	3.7	6.2	5
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	730	327.9	10.9	15.6	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	7	8.3	1.1	0.3	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли	100	172	18.2	9	2.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	300	266	19	9.6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Запеченная маринованная курица	120	242.3	12.4	20.2	3.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	30	80.8	6.8	0.4	12.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	265	441.8	21.9	27.2	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого за день	1352	1064.8	51.7	52.9	97.9