Татьяна
11.07.2017 09:49
Дневник питания за 10.07.2017
Вот что мне выдает МЗР
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1512 кКал
Белки:87 г
Жиры:69 г
Углеводы:136 г
А вот что вышло за вчера
В общем-то четко в коридоре. Можно уменьшать немного по
калориям, наверное. Как считаете?
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1512 кКал
Белки:87 г
Жиры:69 г
Углеводы:136 г
А вот что вышло за вчера
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1179 | 1446.2 | 82.7 | 63.1 | 136.4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с бананом |
270
|
243.3 | 7 | 3.8 | 44.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 286 | 278.1 | 7.1 | 3.8 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
75
|
194.3 | 6.4 | 2.5 | 31.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
16
|
103.5 | 0.1 | 11.4 | 0.2 |
| Итого | 91 | 297.8 | 6.5 | 13.9 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бочонки из кабачков с фаршем |
285
|
340 | 31.1 | 20.8 | 6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9.5 | 3.6 | 0.1 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
45
|
55.8 | 2.4 | 0.2 | 10.7 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Итого | 533 | 552.7 | 47.7 | 31.3 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Баунти |
20
|
84.2 | 3.2 | 6.2 | 5.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Панировочные сухари с приправами |
3
|
11.5 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 79 | 199.9 | 9.9 | 11.3 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
40
|
88.8 | 7.3 | 4.2 | 5.5 |
| Итого | 40 | 88.8 | 7.3 | 4.2 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 150 | 46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого за день | 1179 | 1446.2 | 82.7 | 63.1 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Печенька-Надюха
11.07.2017 10:10
Зачем уменьшать? У вас итак в обрез по коридору. Уменьшите ещё
больше - организм перейдёт в сберегательный режим и будете толстеть
вместо похудения. Оно вам надо? Я себе так щитовидку когда-то
сорвала диетой. До сих пор вылечить не могу.
Татьяна
11.07.2017 10:12
Печенька-Надюха
11.07.2017 10:35
Татьяна,
в МЗР уже заложен дефицит до 500 Ккал в сутки. Ткните в самый
первый блок графиков данного опубликованного меню и снизу
посмотрите. У вас в сутки был дефицит в 492,8 Ккал.Зачем вам
больше?
Татьяна
11.07.2017 11:18
Печенька-Надюха, поняла. спасибо)
ирина владимировна
11.07.2017 16:13
А что Вы сухарями посыпали , яйцо? На ужин добавьте овощи
Татьяна
12.07.2017 00:11
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Новые рецепты
