Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Всем привет! Вот начала свой дневник вместе с МЗР. Долго не могла начать, то весов не было, то компьютер в поломке. ДИЕТ РАЗНЫХ ПЕРЕПРОБЫВАЛА. На белковой похудела правда на 15 кг. Но увы дальше вес остановился и оставляет желать лучшего. На сегодня мой вес 93кг при росте 178. Физические нагрузки присутствуют в течении полутора часов. (кардио тренировки на свежем воздухе и фитнес в зале). Решила, что пора уже худеть медленно и печально. Так как моя знакомая уже давно здесь и результат говорит сам за себя. Тем более, что от диет я устала, постоянно себя во всем ограничивая, все таки стресс присутствует во время голодовки. А здесь как мне объяснили, я могу есть практически все, конечно в разумных пределах ))). Конечно я уже почти освоилась, что продукты постоянно нужно взвешивать, прежде, чем положить в рот и дневник в кожаном переплете веду. Но все таки может что то делаю не так? Не откажусь от ваших советов и помощи! Так как мой желаемый вес 68 кг. Буду старательной ученицей. Выкладываю свой дневник.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	174	88.7	0.9	0.9	16.5
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром	37	133.9	4.4	2.9	22.5
Булочка калорийная	72	242.6	5.5	7.2	38.7
Масло сливочное «Вологодское»	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83.4	0.4	0.1	21.6
Итого	495	638.5	11.2	21	99.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под майонезом	400	1035.2	48	89.6	9.6
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	20	22.8	0.5	1.1	2.8
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	66	27.7	0.2	0	3
Итого	486	1085.7	48.7	90.7	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	166	395.1	19.9	27.4	15.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1166	395.1	19.9	27.4	15.8
Итого за день	2147	2119.3	79.8	139	135.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 120 мин

Татьяна Стройная 31.03.2016 00:34

Приятно познакомиться. С почином вас. Ну,начнем... Яблоко забивайте обычное, е не кремовое, Овсяная каша у все сухая? Если сухая, то все правильно, если уже готовая, то неправильно. Майонез в помойку. Слишком калорийный. Сырок с булочкой скормить родственникам, а себе купить нормальный творог. Успехов вам. Подмигиваю

Елена Есимова 31.03.2016 00:38

Татьяна Стройная, спасибо за совет приму к сведению! С улыбкой

Алексей 31.03.2016 00:41

Картошку в сметанном соусе по рецепту Скурихина делали? Если нет, то такие продукты (с припиской "по ... цифры" Подмигиваю

лучше вообще не вносить, а составлять свой рецепт. Да, это хлопотно, но иначе можно сильно промахнуться с калорийностью.

Елена Гелова 31.03.2016 00:53

Пару-тройку дней посвятите правильному подбору продуктов из базы. К тому что сказано выше можно добавить и чай - у чая без всего ккал = 1 на 100 г. Как говорится: "Мухи отдельно, котлеты отдельно". Подмигиваю

Свинина Петровна 31.03.2016 00:54

Алексей Соколов написал:
Картошку в сметанном соусе по рецепту Скурихина делали?

Скурихин любил во все по пол пачки маргарина бахать)

Алексей 31.03.2016 00:55

Свинина Петровна, вот-вот, тот еще... жук С улыбкой

И будет ТС недобирать на его рецептах до основного обмена, сами знаете, что получится в итоге

Татьяна Стройная 31.03.2016 01:00

Свинина Петровна написал:
Скурихин любил во все по пол пачки маргарина бахать)

Вот ведь парасенок!

Маргарита Украинцева 31.03.2016 01:04

сырки можно заменить на творог. Я беру полужирный 9%, немного сметанки и свежие (замороженые) ягоды. Вкусно, даже сахара добавлять не нужно. Белок добираю иногда и вечером. Волокна добираю отрубями. Сначала даже смотреть на них не могла, а потом попробовала и понравились. С нутриентами нужно поработать. Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Купила комплексные витамины с минералами, рыбий жир в капсулах. Когда нужно - добираю. Может это и не правильно, но когда нутриентов не хватает, это хуже.
Это не советы, а просто мой опыт. Я пока новичок на сайте, тоже учусь правильно питаться. Жду лета, больше будет возможностей разнообразить меню.