Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Вечером испекла манник с тыквой и орехами... такой вышел вкусный, что не смогла удержаться(( Ругаю себя, это ж надо было целый день стараться, а вечером взять и все испортить Чертовски злюсь

Пошла отрабатывать "грехи" с Лесли Сансон Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыква	68	15	0.7	0.1	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Литовит Ч	3	7.8	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	108.8	6.9	8.8	0
Каркаде	1	0.4	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Шрот расторопши	1	3.8	0.2	0.1	0.5
Итого	425	427.7	15.9	18.4	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	135	133.2	4.9	3	23.1
Курица с шампиньонами	102	114.3	19.4	3.8	0.7
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	488	250.1	24.2	6.7	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	214.2	17.3	15.7	1
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы Три злака	20	64.1	2.3	0.5	12.9
Итого	292	355.3	21.2	22.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Словяночка нежирный	100	81	18	0.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25	8.5	1	0.2	0.3
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	378	95	19.1	0.4	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Манник с тыквой	125	230.9	7	2.8	44.3
Итого	145	351.1	11.1	13.3	46.4
Итого за день	1868	1532.1	91.9	60.8	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Мертири 16.04.2016 15:02

Старайся "грешить" вкусностями по утрам! Раз в неделю. Я так стараюсь делать. Выбери день и кушай от души. Не потолстеешь изза одного дня!!! Вечером лечше не надо

Ирина Анири 17.04.2016 12:45

Мария Мертири, вчера последовала Вашему совету и устроила праздник живота))) Нажарила драников и отвела душу))) зато сегодня уже не хочется и легче следовать к цели!