Дневник питания и тренировок за 02.04.2016

Во вторник, 5 апреля, будет две недели, как я на сайте! Буду взвешиваться. Что-то скажет мой организм? С программой разобралась быстро, свои погрешности в питании знаю. КБЖ сводить научилась, а вот рейтинг низковат, над ним работать и работать. Пока в рационе привычная пища. Публикую дневник за 2 число, т.к. получился самый высокий рейтинг за все дни Строю глазки

Хвастаюсь. Начала заниматься с Джилиан (кто-то из девочек скинул ссылку, спасибо большое!). Хочу быть стройной и красивой! А здоровой я уже стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе заварной	110	36.5	0.7	0.8	6.5
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Суфле яблочно-банановое калорийное	95	130.7	9.1	4.9	11.7
Итого	1485	303.6	12.9	8.3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной	55	18.3	0.3	0.4	3.2
Рассольник обезжиренный	200	89.8	7	2	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	315	228.7	11.4	3.2	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной	55	18.3	0.3	0.4	3.2
Итого	55	18.3	0.3	0.4	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной	55	18.3	0.3	0.4	3.2
Печень тушеная с овощами	110	133.4	13.6	7.5	6.1
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	567	410.6	18.7	11.2	60.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб докторский с отрубями	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	414	417.3	18.9	23.4	31.5
Итого за день	2836	1390.2	62.4	48.5	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Мышечно-суставная гимнастика

	1	Итог
Расход калорий	250	250

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Время: 90 мин

Расход калорий: 250 ккал

ольга 04.04.2016 08:48

А вы сколько времени в день занимаетесь с джиллиан, по 20 мин или 1,5 часа как у вас в дневнике тренировок? Может я мало з-анимаюсь?

Super mama 04.04.2016 11:18

ольга рыбакова, Первый уровень, 20 минут. Колени болят жутко. А сначала я делаю зарядку на мышцы, потом - лечебная гимнастика на суставы. Только потом Джилиан. Выходит 50 минут. А 1,5 часа - это я ходила в спортзал. У нас тренировки в субботу и воскресенье по 1,5 часа.