Анна Фролова
19.03.2016 18:43
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
И снова здравствуйте. Исправила вчерашние ошибки, получилось более
симпатично. Буду завтра еще что-нибудь придумывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 492 | 10.9 | 19.6 | 68.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Галеты Любятово классические |
30
|
109.5 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 305.9 | 23.3 | 1.5 | 50.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 206.5 | 5.8 | 2.5 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
200
|
52.6 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 335.6 | 24.9 | 11.4 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3755 | 1521.6 | 71.4 | 37.2 | 226.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Лучшие рационы
