olivva

Блог Кулинарная книга База продуктов

olivva

10.01.2019 07:22

Дневник питания за 10.01.2019

Наконец-то возвращаюсь в привычный режим питания. Получается неплохо, если все продумываешь заранее. Надо включать на регулярной основе бутерброд с печенью и стаканчик минералки перед ужином и рейтинг будет почти 100)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из ростков гречки с бананом	200	237.2	10.4	5.8	34.2
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	607	408	13	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	45	126	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), тушеная	100	191	31.5	6.2	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	465	438	37	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	478	255	17	17	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	100	7	2	10
Итого за день	3475	1454	80	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталья Зотова 10.01.2019 08:10

Какой классный рейтинг!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина

Нерка запечённая с овощами

Автор Мила Равно

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Автор InnaLandina