Дневник питания за 16.03.2018

Величина основного обмена: 1295 кКал
Норма энергозатрат: 1813 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1414 кКал
Белки: 82 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 127 г

Сегодня с нормами получилось лучше, чем вчера, но конечно конфету лучше на что-нибудь заменить, не стоит она столько ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья НовоКаша	50	180	6	3	31
Черника	100	44	1	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	224	7	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СуперКид	110	105	6	3	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	610	110	6	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Овощи тушеные	200	62	4	0	6
Ленивые голубцы	150	177	17	10	3
Итого	600	242	21	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с отрубями в духовке	120	172	22	6	10
kefir	200	81	5	3	8
Конфеты глазированные «Птица-Сладуница»	30	120	0	4	18
Итого	350	373	29	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	100	118	11	6	2
Овощи тушеные	200	62	4	0	6
Рис белый вареный	60	69	1	0	14
Итого	360	250	17	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165	7	13	3
Итого	30	165	7	13	3
Итого за день	2350	1365	90	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 16.03.2018 15:58

А я себе "сушу" бискивит...и ем грамм 20....калорий понты...а бади думает, что подали десерт) на 60- 70 калорий затягивает....но и 120 ради души можно)

Танечка 16.03.2018 16:02

Elena Дружинина, на 120 я могла бы съесть вкусный творожный десерт, а то одна единственная конфетка) а что значит "сушу" бисквит? как сухари?

Людмила Мила 16.03.2018 16:20

Да, далась вам эта конфета. Все в принципе, сегодня у вас в норме, можно и конфету съесть. А если есть желание, то можно попробовать заменить на горький шоколад или сухофрукт какой-нибудь, опять же от него польза будет, а не только сладость! Дарю цветочек

Elena chibambam 16.03.2018 16:38

Танечка, Просто маленький кусочек бисквита размажется по языку за секунду....а сухарик какбэ грызешь по-тихонечку, кофеек припиваешь....время идет...идет))))

Elena chibambam 16.03.2018 16:39

Танечка, Ну, да...а если желе с сахзамом, так вообще тазик)

Танечка 16.03.2018 18:58

Людмила Мила, с сухофруктами у меня не очень) орешки я люблю,сушеный ананас,вишню могу в творог добавить. но вот чернослив, курага, то что как бы можно было бы взять в перекус мне не идут. можно попробовать ананас сушеный, но там наверно тоже куча ккал.