Анна
07.07.2016 10:40
Дневник питания и тренировок за 06.07.2016
Всем привет, жду комментарии) Подскажите чем еще можно
разнообразить рацион, никак не могу до 80% добраться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фругурт Йогурт Черника |
109
|
78.5 | 3.3 | 2.7 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Батон Сормовский (из муки высшего сорта) |
14
|
39.2 | 1.1 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
296
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 606 | 489 | 25.9 | 26.5 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 250 | 57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Суп лапша грибная |
250
|
103.3 | 4 | 5.3 | 10.3 |
| Беляш |
85
|
118.4 | 7.5 | 5.3 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
459
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 819 | 296.9 | 16.3 | 16.4 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
76
|
32.7 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Пюре картофельное |
318
|
356.2 | 8.6 | 18.8 | 41 |
| Щука (Жарка) |
192
|
128.4 | 28.6 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1451 | 604.5 | 44.6 | 26.6 | 44.1 |
| Итого за день | 3126 | 1447.9 | 91.3 | 69.7 | 109.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Мы белые и пушистые
07.07.2016 10:48
гречка (вит.группы В) вместо беляша и творог (кальций,
фосфор)вместо фругурта добавят нутриентов, яблоки вместо квашеной
капусты - железа, а если были на солнышке хотя бы пол часа, смело
можете добавить себе 100% витамина D
Мы белые и пушистые
07.07.2016 10:49
Еще
) - щуку жарили
на чем?, если на подсолнечном масле, запишите, добавится витамин Е,
правда и жиры тоже
) - щуку жарили
на чем?, если на подсолнечном масле, запишите, добавится витамин Е,
правда и жиры тоже 
ирина владимировна
07.07.2016 10:52
Пива можно было и стаканчик выпить ! 
По
углям то недобор... А разнообразить овощами,сейчас сезон ,а у
вас кроме квашеной капусты ничего нет,банальная морковь даст
процент по вит А и b -каротину,всего 100гр и норма ,вместо пюре -
гречка,посмотрите подробный хим.состав, жирная рыба - вит D
,семечки или любые орехи. и.т.д Смотрите продукты
лидеры.
Кстати ,если щуку жарили,где масло?
По
углям то недобор... А разнообразить овощами,сейчас сезон ,а у
вас кроме квашеной капусты ничего нет,банальная морковь даст
процент по вит А и b -каротину,всего 100гр и норма ,вместо пюре -
гречка,посмотрите подробный хим.состав, жирная рыба - вит D
,семечки или любые орехи. и.т.д Смотрите продукты
лидеры. Кстати ,если щуку жарили,где масло?
Анна
07.07.2016 10:55
Алиса в стране
Чудес, спасибо, щуку на воде))) сковорода хорошая дома,
Анна
07.07.2016 10:56
ирина
владимировна, спасибо, по углям недобор специально оставляю,
так как всегда оставляю, так как при верхней границе вес стоит
