Виктория
29.09.2021 14:06
Завтрак: овощное рагу с сардельками (картофель, кабачок, баклажан, лук, морковь, масло), хрен столовый, хлеб🍞, творожно-овсяная запеканка, орехи, кофе с медом и молоком.
Обед: куриный суп с грибами и чечевицей, хлеб, салат (запечённая свёкла, кукуруза, зелень, яйцо, кунжутное масло), груша🍐, яблоки.
Ужин: сельдь слабосолёная, картофель в мундире🥔, квашеная капуста, маринованный имбирь, салат чука, помидор, перец, огурец, семечки, чай.
 4 
 12
Виктория
29.09.2021 13:56
Завтрак: каша (геркулес, белок из семян конопли, льняная мука), сыр, камамбер, бутерброд с паштетом, орехи, груши, кофе с молоком.
Обед: чихиртма (грузинский суп), сухари, капуста с фаршем и фасолью, огурец, груша, яблоко.
Ужин: кальмар г/к, яйцо, жареные баклажаны, закуска из лука (жареный лук, икра минтая, соевый соус, масло), оливки, лимон, салат (помидор, кукуруза, зелень, сметана 20%), дыня, груша, чай.
 3 
Виктория
27.09.2021 14:08
Завтрак: яйцо, сыр, бутерброды с икрой минтая, тушеная капуста кольраби с кукурузой, хрен столовый, груши, виноград, яблоко, кофе с молоком.
Обед: консервированный тунец, лимон, куриные кости, жареные овощи (баклажаны, лук, масло, кунжут), васаби, овощной салат (помидоры, огурец, зеленый лук, сметана 20%), груши, яблоко, кофе с молоком.
Ужин: творог с зеленью и сметаной 20%, дыня, овсяные отруби, семечки, чай с молоком.
 3 
 2
Виктория
27.09.2021 08:43
Завтрак: творожно-овсяная запеканка, камамбер, виноград, груши, яблоко, йогурт с вишней в с/с, тыквенные семечки, кофе с молоком и медом.
Обед: кета х/к, копченая курица, оливки, салат (помидоры, кукуруза, перец чили, зеленый лук, сметана 20%), квашеная капуста, груши, орехи, чай с молоком.
Ужин: кальмар г/к, огурцы, помидоры, пиво 0%, сливы, груша, семечки, чай с молоком.
 4 
Виктория
25.09.2021 11:58
Завтрак: омлет (2 белка, кукуруза, соленое сало), помидор, хлеб, груши, виноград, орехи, кофе с молоком.
Обед: копчёная куриная грудка, кус-кус, фасолевый суп, сухари, помидоры, груши, яблоко, йогурт.
Ужин: теплый салат (жареные баклажаны, помидоры, сметана 20%, зелёный лук, кунжут), хлебцы с паштетом и икрой минтая, адыгейский сыр, овощной салат (кольраби, огурец, соевый соус, перец чили), груша, дыня, тыквенные семечки, абрикосовые косточки, ржаные отруби, чай с молоком.
 6 
 2
Виктория
23.09.2021 19:10
Завтрак: салат (морская капуста, яйцо, сметана 20%), помидор, бутерброд с домашним паштетом, творожная запеканка, орехи🌰, груши, виноград, кофе с молоком и медом.
Обед: куриный суп с фасолью, плов с курицей, помидор, огурец, яблоко🍏, груши.
Ужин: горбуша х/к, копчёные свиные уши, камамбер, морковь🥕на гриле, оливки, маринованный имбирь, салат (кольраби, помидоры, перец чили🌶️, масло), орехи сливы, дыня, чай с молоком.
 5 
 3
Виктория
23.09.2021 09:30
Завтрак: скумбрия х/к, картофель, консервированный нут, бутерброды с икрой минтая и сулугуни, яблоко, виноград, груши, кофе с молоком и медом.
Обед: гречка с печенью, перец чили, квашенная капуста, йогурт, огурцы, яблоки, помидор.
Ужин: гусиные желудки, куриные крылья запеченные, жареные баклажаны с луком, помидоры, груши, дыня, семечки, миндаль, чай с молоком.
 3 
 4
Виктория
23.09.2021 09:25
Осень... Осень... На улице холодно - гуляю мало. По утрам темно и лениво выходить на пробежку - пропускаю пробежки, вместо 3-4 раз в неделю теперь 1-2 раза. Да и тренироваться в зале нет желания. А вот кушать хочется все также, а то и больше! Думаю эта осенняя хандра аукнется мне прибавкой 2-3 кг, но я пока обхожу весы стороной дабы сильно себя не расстраивать)))Завтрак: свекольные ньоки с кедровым жмыхом, камамбер, бутерброд с домашним паштетом, творог со сметаной 20% и вишней, тыквенные семечки, соленый попкорн, яблоки, кофе с медом и молоком.
Обед: куриный суп с фасолью, ржаные отруби, плов с курицей, перец, помидоры, груши.
Ужин: консервированный тунец, жареные баклажаны, кунжут, помидоры, салат (кольраби, огурец, лук, масло), сливы, груши, кофе с молоком.
 3 
Виктория
22.09.2021 10:10
Завтрак: овсянка с чиа и сыром, яйцо, творожная запеканка с кокосовой стружкой, йогурт с вишней в с/с, виноград, груши, яблоко, кофе с молоком и медом.
Обед: гороховый крем-суп с колбасками, гречка с печенью, хлеб, огурцы, перец, груши, помидор.
Ужин: скумбрия х/к, горячая закуска (жареный лук, икра минтая, соевый соус), консервированный нут, отварной картофель, квашеная капуста, васаби, оливки, помидоры, маринованный имбирь, пиво 0%, ржаные отруби, миндаль, груши, виноград, кофе с молоком.
 4 
 11
Виктория
21.09.2021 07:49
Завтрак: яйцо, салат (помидоры, перец чили, простокваша 4%), хлеб, сыры🧀 (адыгейский, сулугуни, камамбер), виноград, домашнее мороженное (банан, молоко, кокосовая стружка), семечки, кофе с молоком.
Обед: куриная шея🐔, куриная голень, жареные баклажаны, салат (помидоры, огурцы, кольраби, простокваша), груши, яблоко, кофе с молоком.
Ужин: консервированный тунец, запечённая морковь и лук🧅, маринованный имбирь, салат (кольраби, огурец, тыквенные семечки, соевый соус), ржаные отруби, сливы, груши, кофе с молоком.
 4 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты