Виктория
27.07.2023 21:59
Утром не пошла плавать, поспала подольше, а там уже и жара невыносимая!

Активность за день:
- 15700 шагов👣
- 22 минуты плавания🏊‍♀️
- 594 ккал🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с семгой
110
197.2 12.8 6.4 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
13
2.7 0.1 0 0.4
Салат
295
87 2.7 3.2 13
Айран
200
74 4 3.6 6.6
Арбуз
97
26.2 0.7 0.1 5.6
Дыня
78
27.3 0.5 0.2 5.8
Пепино
54
43.2 1 0.7 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец с овощами и нутом
508
394.2 34.5 7.1 45.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
115
98.9 3.8 1.6 19.2
Салат
337
133.1 4.7 7.8 12.1
Перец чили зеленый острый, консервированный
19
4 0.1 0.1 0.6
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PEPSI ZERO
550
11 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кёфте (турецкие котлеты)
62
102.1 7.9 6.4 3.2
Тушёные овощи
337
181 7.8 8.1 17.9
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
105
87.1 0.1 0 2.2
Салат
306
49.3 2.8 0.3 9.8
Черешня
85
44.2 0.9 0.3 9
Клубника
231
94.7 1.8 0.9 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
171
77 5.1 2.6 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Виктория
26.07.2023 22:40
Активность за день:
- 16500 шагов👣
- 25+20 минут плавания🏊‍♀️
- 876 ккал🔥

Видимо, плавала сегодня активнее, потому расход ккал сегодня больше, несмотря на то, что нашагала поменьше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тосты с семгой
67
158.7 11.2 5 14
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Yoğurt [Birsah]
118
87.3 3.5 4.5 8.3
Медовые хлопья [Nestle]
32
121 1.8 0.5 26.6
Апельсин
35
15.1 0.3 0.1 2.8
Пепино
71
56.8 1.3 0.9 14.2
Абрикосы
49
21.6 0.4 0 4.4
Кунжутная халва [Lokman]
20
113.9 2.5 6.9 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба
165
161.2 9.9 5 17.2
Лаваш с творогом
80
156.4 9.4 3.3 21.6
Овощи на гриле
139
112.5 3.3 7.4 8.5
Перец чили зеленый острый, консервированный
15
3.2 0.1 0 0.4
Aci sos [Cokca]
8
4.8 0.1 0 1
Салат
251
44.7 2 0.3 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
124
54.6 1.1 0.1 11.2
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш с говяжьим сердцем
223
233.5 21.9 9.6 13.2
Отварная гречка
62
46.9 1.9 0.5 8.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
32
94.8 3.5 0.5 19
Aci sos [Cokca]
10
6 0.1 0 1.3
Салат
195
82.1 1.8 4.9 8.2
Фундучно-Шоколадная Паста [Томер]
20
113.4 1 7.5 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
160
43.2 1.1 0.2 9.3
Дыня
167
58.5 1 0.5 12.4
Черешня
62
32.2 0.7 0.2 6.6
Вино, столовое, красное
145
123.3 0.1 0 3.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
272
122.4 8.2 4.1 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Виктория
25.07.2023 22:07
Сегодня два раза сходила к морю. Потому по активности следующие показатели:
- 18170 шагов👣
- 20*2 минут плавания🏊‍♀️
- 703 ккал🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тост с ветчиной и сыром
109
287.5 14.3 12.4 28.6
Шоколадный пудинг Dolcia
100
101 2.5 1.5 19
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный
10
2.1 0.1 0 0.3
Апельсин
25
10.8 0.2 0.1 2
Пепино
116
92.8 2.1 1.5 23.2
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Салат
188
25.6 1.3 0.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с чечевицей
220
161 15.2 3.7 15.6
Теплый салат с сыром
350
191.5 8.8 9.8 17.5
Лаваш [Multukal]
35
101.5 2.6 1.5 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola Zero
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с нутом
237
407.6 33.7 12.1 39.6
Yoğurt [Birsah]
55
40.7 1.7 2.1 3.9
Салат
372
175.2 9.3 9.7 13.8
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Çörek otlu üçgen peynir [A•101]
27
72.9 5.6 4.9 1.2
Копчёный сыр, белый
10
24.8 2.3 1.9 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Арбуз
209
56.4 1.5 0.2 12.1
Дыня
178
62.3 1.1 0.5 13.2
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
Вино, столовое, красное
103
87.6 0.1 0 2.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
260
117 7.8 3.9 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Виктория
25.07.2023 11:08
Блииин! Вот меня выходные расслабили. Вчера записывала еду, но поленилась все считать сразу. И вот они, родные 2000+ ккал:crazy:

Активность:
12820 шагов👣
15 минут плавания🏊‍♀️
521 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Тосты с семгой
81
188 13.9 6.6 14.9
Апельсин
25
10.8 0.2 0.1 2
Пепино
85
68 1.5 1.1 17
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба
230
224.7 13.8 6.9 23.9
Хлеб белый
26
69.2 2.3 0.9 12.1
Перец чили зеленый острый, консервированный
25
5.3 0.2 0.1 0.7
Салат
332
147.7 9 8.3 9.6
Дыня
184
64.4 1.1 0.6 13.6
Черешня
95
49.4 1 0.4 10.1
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola Zero
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кёфте (турецкие котлеты)
124
204.1 15.7 12.8 6.3
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Рис с макаронами
109
174.3 3.4 4.8 29.4
Овощи на гриле
297
149.7 3.3 8.6 14.6
Салат
274
37.8 2.2 0.3 7.4
Айран
200
74 4 3.6 6.6
Арбуз
209
56.4 1.5 0.2 12.1
Вино, столовое, красное
120
102 0.1 0 3.1
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Черешня
81
42.1 0.9 0.3 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
252
113.4 7.6 3.8 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Виктория
23.07.2023 22:32
Снова мы умотали на весь день!

Завтрак: тосты с сёмгой, салат, яйцо, маринованные перцы, орехи, сок🧃

Обед: курица с рисом (он внизу) и йогуртом, салат, перцы, лаваш, айран.

Ужин: семга на пару, булгур, овощи на гриле, салат, фрукты, 2 бокала вина 🍷

В течение дня: чай и кофе с молоком, Cola Zero.

Активность: 16500 шагов, короткий заплыв в море, 599 ккал.
 3 
 2
Виктория
22.07.2023 23:17
Путешествие выходного дня не располагало к подсчётам!

Завтрак: тосты с сёмгой, яйцо, зелень, оливки, апельсин, сок.

Обед: курица на мангале, салат, хлеб, чай с сахаром.

Удин: ½ дорадо на гриле, кукуруза, жареные баклажаны, маринованные перцы, томатный соус с йогуртом, тост с паштетом, салат, сырная нарезка, фрукты, 3 бокала вина 🍷

В течение дня: чай и кофе с молоком, Cola Zero.

Ходили мало, в основном все передвижения на машине. Активность за день: 12400 шагов / 465 как.
 6 
 14
Виктория
21.07.2023 21:29
Ай да я! Понемногу учусь есть на 700-1000 ккал меньше, чем прежде)

Одела сегодня фитнес браслет, благодаря этому принудительному стимулу нагуляла 17800 шагов. Ещё и в море немного поплавала. Расход за день 689 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с сыром
94
181.8 10.4 8.8 15
Апельсин
87
37.4 0.8 0.2 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
66
29 0.6 0.1 5.9
Виноград
39
28.1 0.2 0.2 6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с чечевицей
330
241.6 22.8 5.6 23.4
Хлеб белый
23
61.2 2 0.8 10.7
Салат
367
195.2 8.4 11 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с овощами
417
270.6 25.9 11.3 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Вино, столовое, красное
85
72.3 0.1 0 2.2
Салат
231
96.6 5.1 5.5 6.9
Пепино
158
126.4 2.8 2 31.6
Дыня
134
46.9 0.8 0.4 9.9
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
275
123.8 8.3 4.1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Виктория
20.07.2023 22:00
В свой ДР можно и забить на подсчёты! В чат врывается старый добрый формат фотоотчётов)

Завтрак: салат с тунцом, хлеб, апельсин 🍊

Обед: уха с сёмгой, говядина с макаронами, тост с паштетом, овощи на гриле, салат 🥗

Ужин: шашлыки, лаваш, салат, айран.

Вечерний перекус: вино, сыр, орехи, фрукты.

В течение дня: чай и кофе с молоком нон-стопом.

На рынке наткнулась на непонятный фрукт. Нельзя пройти мимо - надо брать! Постфактум узнала, что это пипино, оно же дынная груша или сладкий огурец. Ничего так на вкус, буду покупать теперь.
 2 
 10
Виктория
20.07.2023 09:35
Ха! Верхнюю планку не перешагнула. Считаю на 3 день подсчётов - большой успех)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
339
133.9 6.4 6.8 12.2
Тосты с семгой и яйцом пашот
115
226.7 16.6 10.9 14
Апельсин
89
38.3 0.8 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola Zero
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с булгаром
186
280.1 32.9 6.9 20.1
Aci sos [Cokca]
12
7.2 0.1 0 1.6
Салат
380
162.3 6.1 9.5 14.1
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Çörek otlu üçgen peynir [A•101]
25
67.5 5.2 4.5 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola Zero
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
104
139.3 18.1 7.4 0
Овощи на гриле
219
152.4 3.9 7.2 18.8
Стручковая фасоль жареная
68
52.1 2.3 3.3 3.8
Салат
272
41.6 2.4 0.3 8.2
Дыня
180
63 1.1 0.5 13.3
Абрикосы
65
28.6 0.6 0.1 5.9
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)
95
81.7 0.1 0 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
234
105.3 7 3.5 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Виктория
19.07.2023 00:49
Навык все быстро взвешивать во время готовки, кажется, уже утрачен)
Буду восстанавливать!

Молоко в чай и кофе вношу одной строкой - в вечерний перекус. Купила ради этого 2 вида молока, себе и мужу. Свою бутылку взвешиваю утром и вечером - удобнее чем взвешивать 6-8 раз за день:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
221
114.9 5.1 7.3 7.3
Глазунья (1 яйцо + 2 белка)
100
135.3 12.5 8.6 2.5
Тосты с семгой
65
152.1 10.9 5.1 13.3
Арбуз
189
51 1.3 0.2 11
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с чечевицей
381
278.9 26.3 6.5 27.1
Майонез столовый молочный, 67% жирности
5
31.4 0.1 3.4 0.2
Салат
386
206.5 8.1 10 21.6
Арбуз
211
57 1.5 0.2 12.2
Черешня
43
22.4 0.5 0.2 4.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с овощами
467
299.3 27.6 10.3 24.3
Кукуруза на гриле
52
61 1.6 2.7 8.4
Aci sos [Cokca]
11
6.6 0.1 0 1.4
Салат
290
37.1 2.3 0.3 7.3
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)
105
90.3 0.1 0 3.9
Арбуз
128
34.6 0.9 0.1 7.4
Персик
41
18.5 0.4 0 3.9
Дыня
111
38.8 0.7 0.3 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
248
111.6 7.4 3.7 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги