Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

плюс тренировка Джиллиан Майклз Ускорь метаболизм, вроде по калориям не переборщила, но ведь еще не вечер, а ложусь я поздно.
Варенье не ела годами, а тут все время хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное пирожное	100	219.9	5.3	12.2	23.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	217	365.1	14.3	22.1	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	200	274	56	5.6	0
Фасоль печеная в томатном соусе	105	94.5	4.7	1.6	14.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2305	368.5	60.7	7.2	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Ряженка 4,0% жирности	350	234.5	9.8	14	14.7
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	711	676.4	38.7	24	73.4
Итого за день	3233	1432	115.9	54.6	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кветкина 28.03.2016 16:58

Наталья, а сколько калорий и углеводов Вам рекомендует программа? Я, добавляя тренировки с Джил (45 мин. интенсивной аэробики) получаю почти 1800 ккал и за 200 г углеводов. А у Вас что-то совсем слабенько. А мы с Вами примерно в одном весе. В одном из Ваших постов увидела, что вес не уходит. Может, дело в этом? Может, Вы слишком мало едите и организм приберегает запасы, думая, что настали черные дни

Елена Кветкина 28.03.2016 17:06

Посмотрела все Ваши графики. Если Вы тренируетесь с Джил и не вносите тренировки в дневник - Вы КАТАСТРОФИЧЕСКИ не доедаете. И по нутриентам очень слабенько получается. Нужно обязательно кушать каши, свежие овощи и фрукты, очень хорошо печенку