Блог Елена

Елена

03.12.2019 20:20

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня переборщила с калориям,но думаю простительно,у меня сегодня болит горло и преднасморочное состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Итого	480	525	15	9	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	55	198	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	150	178.5	4.1	15	6.8
Итого	205	376	4	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Штолле]	1	215	4.7	10.2	25.9
Итого	40	215	4	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	100	213.5	0.3	0.1	51.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	480	755	33	23	101
Итого за день	1205	1872	57	57	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

03.12.2019 07:35

Дневник питания за 02.12.2019

Первый раз сегодня клетчатка светится зеленым, калорийность в пределах нормы,вес к сожалению стоит на месте,но хотя бы не растет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	25	51.5	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	365	311	10	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	54	194.4	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	194	331	3	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	120	80.4	4.8	4.4	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	350	199	10	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
свежий салат	200	90	2.8	5.6	6.2
Итого	372	263	10	7	38
Итого за день	1581	1159	35	33	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.12.2019 22:51

Дневник питания за 01.12.2019

Сегодня позволила себе лишнего,но за пределы нужной калорийности не вышла,уже маленькая победа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	371	341	18	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	56	88	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки черные	50	62.5	0	0	0
Фасолевый суп	300	81	3.6	0.3	15.3
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	369	156	3	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	165	166.3	6.6	4.8	24.1
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	185	209	6	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дарницкий	25	51.5	0	0	0
Сыр Филадельфия	20	29.6	1.5	2	0
Итого	45	81	1	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте с ореховым сиропом	200	112	4.4	3	17.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	300	377	6	15	54
Итого за день	1326	1253	44	43	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.12.2019 10:34

Что бы такого приготовить на завтра на обед с собо...

Что бы такого приготовить на завтра на обед с собой? Что бы не калорийно,сытно,вкусно и чтобы блюдо было овощное? Вопрос риторический,понимаю что Ютюб мне в помощь.Но магазины не радуют разнообразием овощей,даже баклажаны какие-то дохлые и дорогущие.🥗🍲🍆

7

Елена

01.12.2019 10:23

На днях читала статью про то как питаются фигурист...

На днях читала статью про то как питаются фигуристки,какая жёсткая у них диета,да и у балерин думаю тоже самое .Вот в связи с этим у меня возник вопрос.При таких нагрузках ,как у них на тренировках ,должно сжигаться безумное количество калорий,неужели они не могут съедать 1500 или 2000 калорий? Ну 2000 это уже не жёсткая диета.Или там все сложнее?

Елена

30.11.2019 22:07

Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня небольшой перебор, но а целом не плохо,так как стала обходиться без пирожков и конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	5	5.8	1.3	0	0
Кофе с молоком и сахаром	150	43.7	1.8	1	6.9
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Итого	305	339	16	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	300	81	3.6	0.3	15.3
Оливки черные	50	62.5	0	0	0
Хлеб дарницкий	23	47.4	0	0	0
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Какао Несквик с молоком 2,5%	220	168.7	6.6	5.7	22.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	25	99	1.9	2.3	17.7
Итого	1007	690	19	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	250	201.8	22.8	9.3	5.3
Итого	250	201	22	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Хлеб дарницкий	30	61.8	0	0	0
Итого	115	213	9	6	12
Итого за день	1677	1445	67	40	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

29.11.2019 20:28

Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня очень скромный рацион, калорий не много.Правда и белков,жиров и углеводов тоже маловато.Но все же это лучше ,чем перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Клюква с сахаром	17	36.3	0.1	0	8.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	289	184	9	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	490	350	4	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	270	72.9	3.2	0.3	13.8
Оливки черные	40	50	0	0	0
Итого	310	122	3	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	60	216	0	0	0
Итого	60	216	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свежий салат	250	104.3	3.3	6.3	7.8
Хлеб дарницкий	25	51.5	0	0	0
Итого	275	155	3	6	7
Итого за день	1424	1029	20	24	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.11.2019 19:54

Дневник питания за 28.11.2019

Публикую очередной дневник.Сегодня сложно его комментировать,т.к.там ничего особенного.Калорийность не высокая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	22	47	0.1	0	11.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	312	224	11	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани	60	216	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	360	402	8	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	80	92.8	20.4	0.7	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	145	219	24	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	246	196.3	22.1	8.9	5.2
Хлеб дарницкий	20	41.2	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	366	304	22	9	20
Итого за день	1183	1150	66	34	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

24.11.2019 10:08

Дневник питания за 24.11.2019

Ещё только завтрак,а уже половина нормы калорийности съедено.Что же будет вечером? Хотя для чего же нам выходные? Буду компенсировать прогулкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горячий бутерброд	160	509.3	13.6	24.6	26.7
Творог 5% [Лосево]	75	90.8	12	3.8	2.3
Сметана "Домик в деревне" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Кофе с молоком и сахаром	200	58.2	2.4	1.4	9.2
Итого	475	732	28	32	49
Итого за день	475	732	28	32	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

24.11.2019 10:06

Дневник питания за 22.11.2019

В пятницу калорийность низкая,но как ни странно,голодной я не была и рацион вроде очень даже ничего .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Паштет мясной (говяжий), консервы	9	24.8	1.4	2.1	0
Сыр эдам	18	56.2	4.3	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	315	270	10	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2%	200	118	5.8	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	850	121	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сосиски из куриной грудки	70	114.8	9.8	8.4	0
Итого	140	185	12	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам	45	140.4	10.8	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	195	141	10	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	170	109.3	3.1	6.1	10.2
Сосиски из куриной грудки	70	114.8	9.8	8.4	0
Ревеневое варенье	50	105	0.3	0.1	25.7
Итого	290	329	13	14	35
Итого за день	1790	1048	52	46	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5