Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Стрелка на весах, как заколдованная, стояла неделю на цифре 87. Сегодня -200, относительно этой самой цифры. Это при том, что вчера вышла за пределы коридора (правда расход не превысила) и съела на ночь 4 пластика сала, т.к. жиров не добирала даже 50%.
У меня вопрос к сообществу (может быть это уже обсуждали, но я не нашла):
какое количество пищи по весу за раз можно употребить, чтобы не растягивать желудок?
Сколько граммов пищи должно находиться в желудке в промежутке между приемами пищи? В смысле пределов, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	50	147	4.7	1.1	29.6
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	506	256.2	10.6	6.3	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-яблочные оладушки	100	127	13.4	2.5	12.1
Кофе с молоком	100	18.4	1.1	1.2	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	177.8	15	6.7	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб житный	27	50	2.2	0.2	1.1
Щи из св б/капусты с картофелем	300	146.1	13.8	7.2	6.9
Итого	327	196.1	16	7.4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочные оладушки	100	127	13.4	2.5	12.1
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	53	36	2.7	1.7	1.9
Итого	333	235.2	16.9	4.5	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окунь запеченный, по 1-374	131	134.9	8.9	6.2	11
Картофель (Варка на пару)	90	65.6	1.7	0.4	13.8
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	40	6.4	0.3	0.1	0.6
Хлеб житный	19	35.2	1.5	0.2	0.8
Итого	530	242	12.5	6.8	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Хлеб житный	19	35.2	1.5	0.2	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	19	159.8	0.3	17.6	0
Итого	376	236.3	2.1	18.1	9.8
Итого за день	2542	1343.4	73.1	49.7	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Вращения в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 240 раз

Ирина Михалькова 01.03.2016 06:12

Нашла материал на эту тему.
http://islimming.ru/6792/distended-stomach-2/
Речь идет о 400 гр пищи за один прием, включая жидкость в виде бульона и напитки.
Вообще интересно написано о сокращении желудка.

Juliya 01.03.2016 14:51

Ваш организм вам ответит лучше всех, прислушайтесь, только не переесть, из-за стола вставать голодным, ощущение сытости прийдет позже, если встать из-стола сытым -это все, значит переел, так как еда достигает желудка позднее

Juliya 01.03.2016 14:52

Еще, если после еды пьете чай или другое что-то, прислушайтесь, если живот не саободный-лучше немного позже пить

mariya petrenko 01.03.2016 15:00

ПРивет ира, напишите мне ваш рост, вес, возраст и желаемое количество кг, и сегодняшний вес??? и еще сколько калорий употребляете в среднем ежедневно ????

Ирина Михалькова 01.03.2016 16:17

mariya petrenko, зачем?