Дневник питания и тренировок за 28.02.2016

Миновала неделя моего пребывания на сайте. Минус 1 кг.
Перед этим месяц я уже считала калории так, как научили в Борментале. Тогда случилось -2.

В сегодняшнем рационе три зеленых полоски. Учусь понемногу.
Рада, что в поисках рационального меню на неделю наткнулась на сайт и программу МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	92	223.6	11.9	19.2	0.8
Тыквенный пирог	92	216.3	2.9	10.5	27.6
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	96	15.4	0.8	0.2	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	300	502.2	17.2	30.2	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи мои	200	69.8	5.6	2.4	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Итого	227	133.3	7.7	2.7	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	18	10.8	0.5	0.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	141	5.8	6.3	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с огурцом	147	76.1	1.6	6.3	3.1
Куриная грудка (филе)	109	123.2	25.7	2.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Итого	274	241.6	28.8	8.6	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыквенный пирог	78	183.4	2.5	8.9	23.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	18	10.8	0.5	0.6	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	74	39.2	2.1	1.9	3
Итого	920	235.9	5.2	11.3	28
Итого за день	2591	1255.2	64.6	58.9	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 28.02.2016 17:19

А у нас не зеленые - недобор по белкам,перебор по жирам и углям,пирожок на ночь уберите (не стоит угли в это время есть),а пару белков яиц добавьте да с огурчиком

Elena Eder 28.02.2016 17:42

Про воду не забывайте ,пить и в дневник заносить ,можно 1 раз записать свою норму воду и налить её в бутылку и пить в течении дня.
Неделя - совсем небольшой срок ,продолжайте дальше и вес ,медленно и верно будет уходить.

Да ,когда в дневнике "зелёные полоски "- очень даже хорошо и организму радостно и комфортно.
Молодец ! Дарю цветочек