Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

у меня проблема, то с углеводами, а сегодня с жирами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп гречневый с грибами	253	120.9	7.8	5.3	10.4
хлеб бородинский	20	56.2	1.5	0.5	11.5
Итого	473	177.2	9.3	5.9	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	410	200.5	10.7	11.5	13.9
хлеб бородинский	20	56.2	1.5	0.5	11.5
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Свинина мясная	53	189.2	7.6	17.6	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	515	487.7	20.1	29.7	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Сырок глазированный	36	146.5	3.1	10	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	651	187	3.4	10.1	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	117	132.7	5.5	1.4	24.6
хлеб бородинский	20	56.2	1.5	0.5	11.5
баклажаны по-корейски	100	107.5	1	5.3	13.9
подлива	111	245	11.3	20.8	3.1
Итого	348	541.4	19.3	28	53.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
конфеты из сухофруктов	18	52.9	1	1	9.9
Итого	198	52.9	1	1	9.9
Итого за день	2185	1327	51	67.8	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 20 раз

Miray Sim 29.03.2016 23:21

а я бы сказала что проблема с белками
7 гр жира перебор это ерунда, а вот 26 белка это треть дневной нормы
подлива тоже из свиньи была? начинайте переходить на диетические сорта мяса, как-то и с белком порешаете и с жирностью

Наталья Валерьевна 29.03.2016 23:50

я наоборот чаще всего жиры не добираю. Но из мясного я ем в основном курица, индейка, говяжий фарш. Свинину не особо люблю, жирная она для меня. Вам белок обязательно добирать нужно, у вас его совсем мало. Небольшой перебор жиров не критичен, только постарайтесь больше все таки полезных жиров набирать, а не жиры из жирного мяса и из масла на котором жарите.
Я думаю лучше просто масло без обработки в салаты добавлять. По возможности конечно.
Ну и жиры из рыбы и т.д.

Наталья Валерьевна 30.03.2016 00:30

Saltant, яйца, рыбу ем. Просто стала больше масла добавлять в салаты. Чередую подсолнечное, кукурузное и оливковое.

l-garust 30.03.2016 21:00

Saltant, у меня сейчас 62,9кг при росте 162

Екатерина 30.03.2016 21:10

Глазированный сырок-это адское зло!)))) сколько вместо него можно было творога хорошего съесть! Тогда и белок добрать можно было бы!

Андрей Агапов 30.03.2016 21:13

Saltant написал:
льняное масло, в нем много омега 3 и 6

Омеги-6 там мало.

Андрей Агапов 30.03.2016 21:20

Saltant написал:
По отношению к какому маслу мало?

К моторному.

Если ты ведешь рацион и заносишь льняное масло, то увидишь, сколько надо "глотнуть" льняного, чтобы покрыть суточную потребность в Омеге-6. Шестая омега в орехах - грецком, арахисе и т.д.

Андрей Агапов 30.03.2016 21:54

Saltant написал:
Ты походу не читал о чем речь идет, разговор был именно о маслах,

Ты, походу, не помнишь о чем пишешь. Напомню.

Saltant написал:
в нем много омега 3 и 6

Так вот, я сказал, что Омеги-6 там мало. Всё. Просто мало. Еще раз - в льняном масле омеги-6 мало. Ни по отношению ни к какому маслу. Просто мало.

Андрей Агапов 30.03.2016 22:38

Saltant написал:
Я тебе еще раз говорю, я сравнивал льняное с: подсолнечное, кукурузное и оливковое. Человек писал что использует их, но не использует льняное.

Ты попробуй сам-то топик перечитай. Где там сравнение?

Ну а так-то, если сравниваешь, то Омеги-6 в льняном становится сразу невообразимо много. А когда не сравниваешь - мало. Такая вот она хитрая, амега эта.

Я уже молчу про достоинства других масел перед льняным, по которым они льняной заруливают.