l-garust
22.02.2016 11:23

Дневник питания и тренировок за 21.02.2016

Мой первый дневник, который я выкладываю на сайте.Я новичок ещё, подскажите что не так или наоборот, что правильно в моём рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Суп картофельный
340
172 4.4 3.7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Зразы картофельные
90
170.7 4.1 11.2 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Компот из слив ренклод. Консервы
100
86 0.3 0 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Шоколад молочный
1
5.5 0.1 0.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:30 16:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
20
20
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
2
20
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
2
20
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Выпады в бок
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
2
40
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 480 кг
Светлана Клер 22.02.2016 12:08
Вы рыбу,мясо не едите?
Все не правильно,калорий мало,белков,жиров и углеводов тоже,нутриентов 50 %,а нужно минимум 75-80,а лучше 100.Прочтите внимательно интерактивный курс и местные статьи  и все встанет на место,просмотрите "Лучшие рационы"
прочтите интнрактивный курс. вы очень мало всего съели. НЕДОБРАЛИ НОРМУ по всем показателям. при таком питании замедлите метаболизм в организме и будете потом пухнуть с воздуха. не говоря о том, что через длительное время (недели 3) такого питания и будет жуткий упадок сил. еще и болячка какая может прицепиться. организм будет ослаблен. иммунитету плохо....В общем, следуйте рекомендациям МЗР.
l-garust 22.02.2016 12:30
спасибо за комемнтариии.Рыбу, мясо ем, но не каждый день.Согласна с вами, вчера очень мало съела
Ольга Березина 22.02.2016 12:36
Вам уже тут дали рекомендации, я бы только посоветовала заменить шоколад на горький., от него больше пользы.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги