Miray Sim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Miray Sim

25.02.2020 15:08

Дневник питания за 25.02.2020

Начинаем считать калории. В 2016 году за 10 месяцев без спорта на дефиците в 300-350 калорий я скинула с 72 до 54 кг. Вес продержался до 2018 года. Потом были переезды и всякие прочие перемены в жизни. Сегодня я 68 ( рост 159) и хочу опять 54.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке с сухофруктами	203	252.9	7.7	11.6	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	457	348	14	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1320	71	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с грудкой	339	262.4	20.7	13.2	13.9
Хлебцы-удальцы ржаные	30	87.3	3.1	0.7	17.2
Гречка вареная пустая	150	110.9	4.1	1.2	21
Итого	519	460	27	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао-порошок мрия	9	27.9	2.1	1	1
Агар пищевой	3	0.5	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	149	80.5	4.3	3.7	7.2
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	261	155	7	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с грудкой	350	270.9	21.3	13.7	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	415	462	31	29	16
Итого за день	2972	1498	84	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Автор Ксения ККК

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%