наталья
27.03.2016 00:50
Дневник питания и тренировок за 26.03.2016
Ну вот совсем чуть-чуть недобрала жиров,но в принципе собой
довольна.Завтра взвешивание,отчёт, надеюсь вес меня порадует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 4 зерна |
180
|
79.2 | 2.3 | 0.7 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| мармелад желейный |
28
|
84 | 0 | 0 | 22.4 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 791 | 404 | 9.2 | 17.6 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1355 | 231.3 | 10.4 | 19.9 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи с печенью |
146
|
90.2 | 10.2 | 3.8 | 4.4 |
| гречневая каша |
120
|
60.6 | 2.5 | 0.6 | 11.3 |
| морская капуста |
100
|
87 | 1 | 7 | 5 |
| совитал фруктовый |
40
|
124 | 3 | 3 | 20.8 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Итого | 466 | 371.5 | 18.4 | 14.4 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 60 | 146.4 | 2.3 | 0.3 | 32.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1.8 |
190
|
161.5 | 34.2 | 3.4 | 6.3 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Итого | 575 | 366.4 | 38.7 | 7.7 | 43.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 300 | 141 | 7.1 | 5.1 | 15.1 |
| Итого за день | 3547 | 1717.6 | 93.8 | 68 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Лучшие рационы
