наталья
28.03.2016 22:51
Дневник питания и тренировок за 28.03.2016
Пошла вторая неделя марафона,вес стоит мёртво,не двигается.Сегодня
занималась с Джил "Ускорь метаболизм"взмокла как мышь,здоровские у
неё всё-таки тренировки!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
142
|
135.8 | 10.8 | 8.5 | 4.1 |
| овсяная каша |
152
|
86.8 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| клубничное желе |
76
|
39.7 | 4 | 0.8 | 4.3 |
| компливит сияние |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 383.1 | 24.3 | 17.6 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Слива (садовая) |
74
|
36.3 | 0.6 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 512 | 124.6 | 1.3 | 1 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой винегрет |
170
|
124.3 | 3.4 | 4.8 | 16.8 |
| гречка с луком |
190
|
116.7 | 4.8 | 1.1 | 21.9 |
| икра из кабачков |
90
|
54 | 0.9 | 2.4 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
123
|
119.1 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| рулет |
30
|
47.7 | 4.7 | 2.5 | 1.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 718 | 596.6 | 39.6 | 27.3 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| ГематогенКА |
30
|
127.5 | 1.5 | 3.5 | 24.3 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 500 | 316 | 2.3 | 14.3 | 44.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1.8 |
160
|
136 | 28.8 | 2.9 | 5.3 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 465 | 230.3 | 32.1 | 3.5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 401 | 80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 3509 | 1685 | 101.3 | 63.2 | 185.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 50 мин
1
