Дневник питания и тренировок за 03.03.2016

Всем доброго дня!!! Вчера попробовала позаниматься с Джиллиан Майклс, вроде бы 20 минут, но чуть не умерла от усталости, особенно силовая с гантелями утомила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	35.9	0.2	0	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники ленивые (мои)	150	223.2	19.5	5.3	23.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	30	89.4	3.1	2.2	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	673	463.5	30.4	19.6	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты витаминный	50	81	5	4	5
скумбрия холодного копчения	50	110.5	10.4	7.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
куриные котлеты (мои)	97	147.4	18.8	3.7	9.8
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	27	80.5	2.8	2	12.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	674	522.8	41.1	18.5	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	182.9	3.1	3.1	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
куриные котлеты (мои)	75	114	14.6	2.9	7.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	645	220.9	17.1	3.9	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с пониженным содержанием соли	200	42	1.6	0	6.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
вареники ленивые (мои)	20	29.8	2.6	0.7	3.2
Итого	225	84.1	5.1	1.1	12.4
Итого за день	3275	1493.2	93.1	45.5	174.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 20 мин

Оля Л 04.03.2016 13:50

Держитесь, все получится. Я этот этап уже прошла.

Анна Юсупова 04.03.2016 13:59

Оля Л, спасибо, буду стараться, но руки болят жуть Плачу

ирина владимировна 04.03.2016 14:05

Оля Л 04.03.2016 14:06

Анна Юсупова, Верю и понимаю.

танюшка 04.03.2016 15:41

Привыкните. Мне первые несколько дней тоже было тяжело.

Екатерина Юдина 04.03.2016 19:53

Ага, она такая! Но организм достаточно быстро адаптируется. Раньше я с колен отжаться могла от силы 5 раз, а сейчас в стандартной позе 30 легко осиливаю. А все благодаря Джил!