Татьяна

20.04.2017 17:28

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Дивно влияет погода на мою тарелку: чем меньше солнышка, тем больше хочется орешков и масел (т.е. жиров).
Ничего, осталось пару деньков и... по обещаниям синоптиков, возможно, наступит оттепель. И для организма тоже С улыбкой

Уже в привычку вошли 2 бананчика в день вместо сладостей..
Сегодня по ккал (по жирам уже!) скорее всего переберу - миндаля ооочень хотелось. А баловать, себя любимых нужно обязательно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	260	382.1	22.7	29	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	52	301.1	11	26	4.7
Итого	52	301.1	11	26	4.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	200	178	2.2	0.7	40.5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	300	414	17.2	18.7	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Петрушка, сырая	25	9	0.7	0.2	0.8
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	490	477.6	44	20.8	27.8
Итого за день	1102	1572.6	94.9	94.2	96.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руна 20.04.2017 17:36

Мне очень нравится ваше меню=) У нас одинаковые вкусы, я похожим образом питаюсь.

Татьяна 20.04.2017 17:39

Руна,

Любовь 20.04.2017 18:44

Татьяна, забавный получился итог, почти все поровну.
ИТОГО 1572.7 94.9 94.2 96.9
Жиров, действительно многовато будет, но общая калорийность в норме )
Водичка в рационе присутствует? Поленились вводить, я думаю. )
А миндальный обед - это что-то! Широкая улыбка

Юля Сулейма 20.04.2017 19:15

Любовь Васильева написал:
Жиров, действительно многовато будет,

вот у меня та же проблема уже неделю. Не посмотрела и купила 2 кг 18% творога, обычно 9% беру и халву((( Мне интересно, если будет неделю перебор по жирам или углям, но вписаться в коридор, то что будет?

Юля Сулейма 20.04.2017 19:16

на обед миндаль - это Хорошо

Андрей Руков 20.04.2017 20:18

есть мнение, что миндаль содержит какие то противораковые вещества
публикуют даже истории о чудесном избавлении от метастаз при поедании этих чудо орешков
обама кстати ест ежедневно 7шт миндаля...

Татьяна 22.04.2017 13:41

Татьяна 22.04.2017 13:44

Юля Сулейма, ооо, знаете, как-то у меня был перебор по жирам около недели.. мой организм на это отреагировал не самым приятным образом - мелкой подкожной сыпью на лице... Печально

ошибку осознала, теперь "жирные" дни устраиваю редко)

Татьяна 22.04.2017 13:45

Андрей Руков, ух-тышка, даже так)) С улыбкой

Spin 22.04.2017 16:14

Нужно поменять. Каши (это сложные углеводы) на завтрак и обед. На ужин Нудно есть белковую пищу. Льняное масло 17-18 гр. (столовая ложка) -поможет сбалансировать Омега-3 и Омега-6 плюс арахис а не кунжут. Хотя кунжут тоже может присутствовать, но он дорогой. Витамины из аптеки например "Поливить 11 минералов", "Поливить селен". Йод -морская рыба, морская капуста, морепродукты, кальмары и т.д.. Творог 18 % слишком жирный, остановитесь на 9%.

Татьяна 22.04.2017 20:30

Spin, какой Вы умный

что, правда белковую? а я-то думала сладости за обе щечки уплетать) буду знать, спасибо за рекомендации))))

Юля Сулейма 23.04.2017 09:47

Татьяна Сывокинь, ого, надо тогда жировые дни устранять срочно. Спасибо за совет)))

Татьяна 23.04.2017 13:47

Юля Сулейма, но это мой организм так реагирует, а как ваш будет - не знаю С улыбкой

всегда пожалуйста С улыбкой

Оксана Удодова 23.04.2017 14:37

Нормальный рацион, видимо стараетесь БЖУ 30/30/30. Я в обед всегда ем каши+белок, а вечером белок+овощи.

Татьяна 07.06.2017 16:59

Оксана Удодова, С улыбкой

Олько 07.06.2017 17:19

вы на кето чтоли? что так углеводов мало?

Татьяна 07.06.2017 20:36

Олько, прочла, что это б-ж диета
нееее, диеты мы не соблюдаем)

Олько 08.06.2017 04:43

Татьяна Сывокинь, так вы не ответили на мой вопрос. почему так мало углеводов? ниже "физиологической нормы" так сказать. .. У всех по разному конечно...

Татьяна 09.06.2017 16:47

Олько, нужно объясниться?
т.к. бОльшую часть времени провожу дома (рисую) и от силы.. часа 3-4 на улице (гуляю, бегаю и т.п.), сократила для себя к-во углеводов.. интуитивно. Слушаю свой организм.. Ему такого не хочется.)
Да, Вы правы.. у всех по-разному) у всех индивидуально/исключительно/уникально С улыбкой