Дневник питания за 02.04.2020

Сегодня все в дневнике разноцветное, но сил что-то менять нет((( как-то подсела батарейка... Наверное, угли завтра надо чуть прибавить, может в этом причина? В остальном без изменений: тренировка утром, что-то делаю по дому до обеда, првгаю на скакалке, потом читаю, смотрю сериал, сплю часик, вечером готовлю ужин, опять же телек выручает))) так и проходят серые, ничем не примечательный дни(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 28.03	50	84.6	9.9	2.8	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Салат Неженский (на 0.5 банку)	150	32.6	1.4	0.2	6.1
Каша пшеничная	250	148	5.3	0.5	30.5
Итого	950	270	16	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	20	34.2	0.8	0.2	7.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 24.03	35	46.7	7.4	1.3	1.1
Маринованная слива	30	24	0.2	0.1	5.3
Итого	840	152	8	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	35	70.4	8.2	3.9	0
рататуй	189	147	3.2	9.8	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Каша пшеничная	81	48	1.7	0.2	9.9
Итого	615	376	21	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	800	406	46	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
индейка отварная без кожи	140	210	35	5.6	0
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Итого	585	298	39	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3900	1596	137	61	111