Ирина
20.08.2018 11:19
Дневник питания за 20.08.2018
Организму надо дать слегка отдых, поэтому сокращаю количество и
продолжительность тренировок, калорийность планирую держать с
учетом минимальных нагрузок в районе 1600 калорий(( результат
посмотрим в перспективе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кускус |
150
|
203.4 | 6 | 3.2 | 36.6 |
| кролик запеченый в духовке |
40
|
56.4 | 5.7 | 3.8 | 0.8 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1699 | 354 | 13 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
155
|
76 | 1.2 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр дом |
37
|
51.8 | 8 | 1.6 | 1.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 222 | 206 | 11 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из курицы |
56
|
106.3 | 11.1 | 5.8 | 2.6 |
| каша ячневая |
260
|
147.9 | 4.7 | 0.5 | 30.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
214
|
51.4 | 2.4 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 530 | 305 | 18 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Фундук (Жарка) |
10
|
58.1 | 1.4 | 5.5 | 0.7 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Сыр дом |
33
|
46.2 | 7.2 | 1.4 | 1 |
| Итого | 322 | 383 | 44 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная без кожи |
120
|
168 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 635 | 325 | 38 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3518 | 1669 | 130 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Интересные блоги
