Ксения
10.12.2018 23:14
Дневник питания и тренировок за 10.12.2018
Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный
творог, а только из такого у меня получаются эталонные
сырники.
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
55
|
90 | 9.9 | 5.1 | 1.3 |
| лепёшка ржано-пшеничная |
37
|
28.4 | 4.4 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 442 | 198 | 15 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
375
|
251.3 | 1.9 | 1.5 | 57.4 |
| Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe] |
1
|
66 | 0.3 | 1.9 | 12 |
| Рулет с Маком [Чудохлеб] |
30
|
118.5 | 4.9 | 6 | 16.2 |
| Итого | 421 | 435 | 7 | 9 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 4 |
| Итого | 31 | 178 | 7 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
45
|
73.6 | 8.1 | 4.1 | 1.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 14.3 |
| Салат |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свекла |
45
|
19.4 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов] |
55
|
75.4 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 383 | 455 | 22 | 29 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
4
|
14 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 13 | 53 | 1 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1290 | 1320 | 53 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йогу записала меньше по времени, была не особо интенсивная
практика. Гантели совсем не хочу делать сегодня 
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
