Ксения Гоголева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения Гоголева

18.01.2016 19:36

Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

Ничего не могу с собой поделать, не получается наесть норму....но чувствую себя хорошо, молока хватает, настроение на высшем уровне! ну и - 3 кг за 2 недели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья кукурузные любятово	30	114	2.3	0.3	24.6
Йогурт Чудо Двойной вкус Персик-Абрикос	100	92	2.8	2.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
компливит "мама"	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	711	395	13.2	10.7	60.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица вдуховке	166	316.6	34.1	18.9	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	552	662.7	50.5	33.2	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт Био Баланс Злаки	150	114	4.7	2.3	18.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	1662	143	5.6	2.6	24.5
Итого за день	3225	1200.8	69.2	46.6	124.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	4	4	120

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Шраги в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 180 раз

Вес снаряда: 1050 кг

4

Инна Хализова 18.01.2016 19:53

Ксения, если чувствуете себя нормально, то и переживать не стоит. Продолжайтев том же духе, организм сам подскажет когда и что нужно изменить.

Ксения Гоголева 19.01.2016 05:59

Инна Хализова, большое спасибо за комментарий)

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina