21.10.2020 15:26

Дневник питания и тренировок за 21.10.2020

Так до основного добрал и хорошо, за полосками особо не гоняюсь, в целом придерживаюсь своего плана, сокращаю угли при дефиците. Рейтинг 90 первый раз такое по моему :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1837	492	33	35	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1653	321	11	9	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	683	330	12	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	314	304.1	65.9	3.9	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1314	304	65	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	314	304.1	65.9	3.9	1.3
Итого	1314	304	65	3	1
Итого за день	6801	1753	188	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тоже самое что и было на прошлой неделе, чуток прибавил в повторениях, ощущения супер, для домашних занятий нормально я считаю. Я крут

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	32	30	30	24	22	22	22	20	202
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	16	17.5	19	19	3157

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	17	18	17	142
Вес снаряда	17	17	17	20	20	20	20	20	2678

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	18	17	18	17	18	18	146
Вес снаряда	17	17	17	20	20	20	20	20	2746

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	22	12	10	8	6	2	60
Вес снаряда	11.5	14.5	14.5	16	17.5	19	843

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	9	9	8	0	41
Вес снаряда	17	20	20	20	0	775

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	8	7	33
Вес снаряда	20	20	20	20	660
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	20	20	20	20	1360