17.10.2020 18:27

Дневник питания и тренировок за 17.10.2020

Сегодня опять не добрал до основного обмена но не страшно в целом по итогам недели нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	367	367	24	26	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	262	253	8	7	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	387	284	10	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Итого	229	221	48	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Итого	286	277	60	3	1
Итого за день	1531	1404	152	47	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Этой небольшой тренировкой, заканчиваю тренировочную неделю денек отдохну. Чувствую себя отлично, еще не взвешивался но в зеркале вижу небольшие изменения в сторону моей цели. Надо подумать