Наталья Веденеева
27.04.2016 18:19
Дневник питания и тренировок за 27.04.2016
Ну вот, нутриенты 90, питание 5 раз в день. Комфортно.
Без голода, без сладкого. Легко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
200
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Итого | 643 | 381 | 11.6 | 12.9 | 57.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
188
|
97.8 | 0.5 | 0.3 | 21.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Итого | 2238 | 274.8 | 8.6 | 15.9 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| м окрошка |
400
|
153.6 | 10 | 9.2 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
100
|
185 | 26.3 | 8.1 | 0 |
| Итого | 741 | 396.3 | 37.8 | 20.3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куринная |
100
|
258.2 | 22.9 | 12.4 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 500 | 389.2 | 32.6 | 15.5 | 27.6 |
| Итого за день | 4122 | 1444.5 | 90.6 | 65.3 | 123.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
2 |
20 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
6 |
60 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 1060 кг
12
7
Радужная
27.04.2016 19:05
Вы уже так хорошо сбросили! 
И куличик отведали?! 
И куличик отведали?!
Наталья Веденеева
27.04.2016 19:34
Eлена
Радужная, да сегодня напекла, 18 шт по 500 г, нужно было
попробовать. А то рецепт один, а каждый год по разному получаются.
Радужная
29.04.2016 17:12
Валентина
29.04.2016 17:16
ваш рацион и успех мне нравиться.Так держать.
Радужная
02.05.2016 13:53
Наталья Веденеева
02.05.2016 14:51
Eлена
Радужная тоже поздравляю вас с праздником. Желаю Леночка,
чтобы все ваши желания и стремления осуществились, и крепкого
здоровья.
роз
13.05.2016 10:24
Новые рецепты
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Лучшие рационы
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
