Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Ну вот, нутриенты 90, питание  5 раз в день. Комфортно. Без голода, без сладкого. Легко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
200
2.8 0.4 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Кулич пасхальный
50
160.2 3.4 7.2 21.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
97.8 0.5 0.3 21.5
Вода
2000
0 0 0 0
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
м окрошка
400
153.6 10 9.2 7.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
100
185 26.3 8.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куринная
100
258.2 22.9 12.4 13.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
2
20
Глубокие приседания со штангой
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
6
60
Зашагивания на лавку с гантелями
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
6
120
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
20
400
Сгибание рук со штангой стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
6
60
Разгибание рук с верхнего блока
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
20
400
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 1060 кг
 12 
 7
Радужная 27.04.2016 19:05
Вы уже так хорошо сбросили! И куличик отведали?!
Eлена Радужная, да сегодня напекла, 18 шт по 500 г, нужно было попробовать. А то рецепт один, а каждый год по разному получаются.
Валентина 29.04.2016 17:16
ваш рацион и успех мне нравиться.Так держать.
Радужная 02.05.2016 13:53
Eлена Радужная тоже поздравляю вас с праздником. Желаю Леночка, чтобы все ваши желания и стремления осуществились, и крепкого здоровья.
роз 13.05.2016 10:24
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги