Рамиля
12.12.2015 22:03
Дневник питания и тренировок за 12.12.2015 День первый.
Добрый вечер Всем! Я новенькая, очень надеюсь на то что вы
меня примете в свое дружное сообщество. Моя цель качественно
снизить вес, без ущерба для здоровья и мышц. Публикую
свой первый дневник. Питание я свое запланировала еще вчера
вечером, сегодня дневник значительно видоизменился, в него я
добавила несколько пунктов. Вывод таков - планировать нужно по
минимуму, на случай если что нибудь добавиться, из опыта -
добавиться обязательно. С водой не очень получилось, завтра
постараюсь исправиться. Микроэлементы и витамины тоже не
дотянула. Пока постоянно думаю о еде, хочется выйти за рамки,
но сдерживаюсь. Надеюсь все получиться. Очень рада что нашла этот
сайт. До этого у меня были попытки считать ккал, но о витаминах не
было и речи и рационы были скудны и однотипны, для облегчения
подсчетов. Спасибо создателям сайта! Здоровья вам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 94 | 359 | 10.3 | 15.1 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Виноград |
76
|
54.7 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 180 | 205.5 | 22.3 | 5.7 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
5
|
24 | 1.3 | 1.3 | 1.9 |
| Чебуреки |
100
|
279.3 | 12.5 | 15.6 | 23.6 |
| Итого | 107 | 307.3 | 14.1 | 17.1 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
86
|
90.5 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Рисовая каша |
130
|
114.8 | 2.9 | 1 | 23.5 |
| Винегрет |
56
|
72.9 | 1 | 5.8 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 281 | 332.1 | 22.7 | 14.3 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
90
|
116.9 | 7 | 8.8 | 2.3 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Рыба в тесте, жареная |
40
|
90.8 | 6.2 | 4.9 | 5.9 |
| Итого | 720 | 219.4 | 13.9 | 13.8 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 605 | 171.9 | 19.2 | 4.6 | 13.3 |
| Итого за день | 1987 | 1592.2 | 102.7 | 70.6 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
