Дневник питания и тренировок за 22.12.2015

Всем привет! Публикую свое сегодняшнее меню. У меня такое ощущение, что я целый день только и делаю,что ем .Да же не знаю - вот при таком раскладе я похудею ,скажите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2270	315.1	15.4	16.3	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
яблоко	240	115.2	1.2	0	27.4
Итого	330	237.6	20.1	3.6	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	100	184	27.4	7.4	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	80	99.2	4.3	0.4	19
огурцы соленые	40	5.2	0.7	0	0.6
Итого	220	288.4	32.4	7.9	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, Паштет, ливерный	50	152	7.6	12.8	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	80	212.3	9.6	13.2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль в яйце	100	256.1	6	19.1	16
Суп картофельный с грибами	200	84.4	3.4	2.4	13
Итого	300	340.5	9.4	21.5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко	100	48	0.5	0	11.4
Итого	100	48	0.5	0	11.4
Итого за день	3300	1441.9	87.4	62.5	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 22.12.2015 20:03

Конечно похудеете, как и большинство здесь. Во-первых Вы контролируете поступление и не тянете в рот все подряд С улыбкой

.
Желательно только составить свои рецепты первых и вторых блюд, особенно сложных. Ведь рецепты в базе и Ваш могут существенно отличаться по жирности, густоте, что может искажать калорийность в большую или меньшую сторону. Особенно это касается жиров, ведь некоторые любят пожирнее. Да и еще, старайтесь в количестве еды учитывать и пробы, которые Вы снимаете при готовке еды.

Nataliya Gio 22.12.2015 20:09

Составлять свои рецепты пока мне кажется такой морокой. Это же надо все продукты взвесить , а потом готовить. А как посчитать витамины и минералы.Но я думаю ,что созрею.Остапенко Лилия,

Остапенко Лилия 22.12.2015 20:36

Nataliya Gio,

Nataliya Gio написал:
А как посчитать витамины и минералы

Продукты для своего рецепта выбираются из базы и там уже учитываются и витамины и минералы. Я тоже не всегда составляю рецепты, но вот жиры в блюдах стараюсь применять по минимуму, Или например у Вас "каша овсяная на молоке" , получается чем гуще каша, тем она калорийнее из-за калорийности овсянки, чем больше в ней молока, тем больше кальция в рационе. Я готовлю только для себя по будням. Отмерила и взвесила овсянку, сварила, добавила молоко, иногда сахар. В рационе записала: крупа овсяная "геркулес"(варка без слива), вода, молоко и вес исходных продуктов. Здесь есть и мамы с тремя детьми и работающие сутками женщины, но их успехи говорят сами за себя-Вы тоже можете добиться реальных результатов. Удачи

Nataliya Gio 22.12.2015 23:28

Остапенко Лилия, Спасибо за позитивные пожелания!

Олеся Золотникова 22.12.2015 23:30

Идеальный день! Удачи Вам.

Nataliya Gio 22.12.2015 23:35

Олеся Золотникова, Уже прошел. Угостили домашним паштетом.Вкуснотища необыкновенная,из деревенских субпродуктов .Теперь приходиться включать по чуть-чуть в рацион.А раньше ела бы и ела мез меры.