Ну вот прошла неделя с МЗР, что могу сказать, прояснилась действительная калорийность моего питания,...

возьмите нежирную морскую рыбу. минтай, хек, нототению. в них мало жира

Обезжиренный творог точно вам поможет)

Протеин ( по финансам), треска, минтай, в общем- белая рыба,  бобовые -  чечевица, нут, горох, постная телятина.

обезжиренный творог видимо придется полюбить

белки повсюду, если быть точными. Я просто не знаю куда от них деваться, мне их можно не больше 60 гр в день, у меня набегает - 70-80, причем во всем приходится себя урезать. Мясное блюдо в обед и мясное в ужин - перебор, молоко в кофе сократила, кефир на ночь уже не всегда могу себе позволить. Утренний сыр урезаю по минимуму. Давайте сюда Ваш дневник питания, скорректируем Ваши углеводы и поможем добрать белков всем миром

Алиса в стране Чудес, да согласен, но идут они отчего-то вместе с жирами, видимо, я в последнее время действительно стал употреблять более жирную пищу, отвык в общем от белка.

oring, мне очень нравится запеченная в духовке, в рукаве, со специями зачищенная обязательно от всех-всех пленок (чтобы не было привкуса) грудка индейки. Ем ее холодной, нарезая тонкими ломтями. Жира - самый минимум. Кальмар - много белка, мало жира. Здесь много писали о невкусном обезжиренном твороге, я не согласна, покупаю творог в фирменных магазинах совхоза "Лосево", с нулевой жирностью, они делают его исключительно из натурального "снятого" молока. Самый мой любимый творог.