НИКА
13.12.2015 14:31

Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Как то не получается  со списком блюд дружить...много для меня..не успеваю проголодаться,видимо менять нужно ,калорийность продуктов повышать,меньше,но сытнее!? Как вы думаете!?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб на закваске
50
126.5 4.1 1.2 24.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
икра трески
30
44.1 6 0.9 1.5
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт "сливочно-шоколадный"
100
71.1 3.9 4.9 2.7
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Винегрет с красной фасолью б\картофеля и ОМ
100
32.3 2.2 0.1 5.6
Десерт "сливочно-шоколадный"
150
106.7 5.9 7.4 4.1
Котлетки из сельдерея
36
57.1 2.5 1 9.8
Йогурт термостатный густой Danone
24
11.8 0.9 0.4 1.2
Мясо гусиное без кожи пригот.в мульте
96
173.6 15.7 9.9 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Брусника
60
27.6 0.4 0.3 4.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
80
69.6 15.1 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ну куда же меньше, мы же уже это проходили ,надо привыкать к нормальному питанию.А у тебя энергозатрат маловато,добавь физ.нагрузку и разница будет больше. В твоем интерактивном курсе написано вот так -
Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена . В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма
НИКА 14.12.2015 05:40
Корнеева Ирина Ириш,понятно,мат.часть почитаю.,спасибо.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги