Дневник питания и тренировок за 11.12.2015

Уложилась в БЖУ, но вот с нутриентами работать и работать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и яблока	110	43.5	1.1	0.2	8.8
Йогурт термостатный густой Danone	30	14.7	1.1	0.5	1.6
Греча ядрица вареная на воде	130	171.6	5.9	3	32.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сыр Rikotta лёгкий	30	68.4	1.2	3.9	6.9
Итого	307	329.9	9.8	10.7	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	44	40	0.7	2.8	3.3
Хлеб на закваске	30	75.9	2.5	0.7	14.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Мясо гусиное без кожи пригот.в мульте	130	235	21.3	13.4	6.1
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Шоколад Банкет 72% какао бобов	11	55.1	0.9	4.1	3.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	563	688.7	33.5	33	63.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% Сибиржинка	100	85	18	0	3.3
Винегрет с красной фасолью б\картофеля и ОМ	150	48.5	3.3	0.2	8.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1700	0	0	0	0
Йогурт термостатный густой Danone	40	19.6	1.4	0.6	2.1
Сыр полутвёрдый Моцарелла Пицца	25	64.1	4.6	5.1	0
Итого	2020	262	27.3	10.8	13.8
Итого за день	2890	1280.6	70.7	54.4	127.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 11.12.2015 13:21

Ну съешь творога побольше,Нинок,белка т не хватает,да и жиров,как же мы привыкли к маложирному рациону.

Любаша66 Наша 11.12.2015 13:39

как я вас понимаю! тоже нутриенты плохие. Ради кальция смолола в кофемолке яичную скорлупу. Позволяю себе семечки полсолнечника или тыквы (цинк) по 5-10 г в день. В основном у вас хорошие продукты, может на для всех указаны нутриенты?

ирина владимировна 11.12.2015 14:04

НИКА 11.12.2015 15:33

Корнеева Ирина Ириш,так у меня.ж угли уже потрачены...,в молочке,в том же твороге много угле, а вот про кунжут,забываю,нужно маслице кунжутное купить,оно вкусное,ароматное!!! И не говори,рука трясётся,мозг возмущается..когда за жирненьким в холодильник лезу...

НИКА 11.12.2015 15:35

Любаша66 Наша Да,нутриенты хромают,я, ещё свои продукты вбиваю,а они только БЖУ показывают..

ирина владимировна 11.12.2015 15:45

Ника Доценко, вот здесь полный состав - http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-alcoholic-beverage-wine-dry-white-and-red-including-champ... Если что найдешь,набирай продукт в пищ. дневнике ,а там редактируй

НИКА 11.12.2015 15:46

Вспомнила,у меня в закромах,сыр есть! съем кусочек!Сыр абажаю!

Любаша66 Наша 11.12.2015 20:33

Корнеева Ирина, спасибо за кунжут, люблю его. Раньше с хлеба любила снимать, а сейчас как то забыла. Может использовать его как панировку...

НИКА 12.12.2015 12:56

Корнеева Ирина Спасибо!!! за ссылку.