Дневник питания и тренировок за 02.07.2016

3 день. С утра была очень довольна, за 1 день -100г.,за второй -1000г. Следила сегодня с утра за углеводами, а получилось, что к вечеру перебрала белок. В принципе я поняла, можно сейчас сделать аэробику или позаниматься на тренажере и все будет в норме, но что то болит нога. Сегодня утром думала не даделаю степаэробику, почти сразу стала болеть нога в тазобедренном суставе, но после 10минут занятий, боль прекратилась. Так что не нужно паниковать сразу, стоит чуть чуть потерпеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Свекла	34	14.3	0.5	0	3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Мусс кефирно фруктовый	100	65.3	3.4	1	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Итого	993	669.8	20.8	21.3	96.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Коктель фруктово молочный	396	253.8	13.5	4	38.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	911	306.3	17.4	8	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	32	7.7	0.2	0.1	1.5
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	12	5.2	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Айран (тан) газированный	200	48	2.2	3	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	698	427.4	25.5	18.9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Кабачок	36	8.6	0.2	0.1	1.7
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сайда (Тушение)	58	43.1	10.2	0.3	0
Итого	366	116.9	13.8	1	11.9
Итого за день	2968	1520.4	77.4	49.2	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 40 мин

hedgehog-lu 02.07.2016 20:42

в том что вы перебираете белок нет ничего плохого. если вы регулярно занимаетесь спортом, то желательно что бы его было немного больше нормы (без фанатизма конечно, в 2 раза превышать норму не стоит). Ведь это строительный материал для мышц

Нина Newba 03.07.2016 21:43

Вы каждый день будете взвешиваться? Так быстро хотите видеть изменения?
А если в плюс пойдёт? Это же испорченное настроение не весь день С улыбкой

Маша Иванова 03.07.2016 22:04

Станиславна написал:
почти сразу стала болеть нога в тазобедренном суставе

Станиславна написал:
стоит чуть чуть потерпеть.

терпеть нельзя, ортопед и невролог, не запускайте свои косточки и суставы, свекровь
сейчас еле ходит, она из серии "Если лягу, то помру", не можем уговорить лечь на операцию

ирина владимировна 04.07.2016 07:42

Танюша,что бы худеть ,нужно что бы дефицит калорий был хотя бы 500ккал,а лучше 700 Я бы физнагрузку оставляла бы бонусом.И вот ,что я нашла,девушка пользовалась шагометром и вычислила ,при ходьбе с Лессли - -2 мили - 3519 шагов;3059-аэробных шагов, 105 ккал сожжено, 6,6 гр. жира сброшено, 2,11 км. пройдело!
-3 мили - 5414 шагов, 5364 - азробных шагов, 157 ккал сожжено, 10,8 гр. жира, 3,24 км пройдено!

Станиславна 04.07.2016 08:05

ирина владимировна, Да Иришка, сама уже вижу свои ошибки, нужно меню подкорректировать. А иначе отвесов не будет, да и тренировки мне только во вред, ноги болят.