Дневник питания за 14.04.2023

На завтрак овсяноблин с сыром и авокадо, отношусь к этому блюду достаточно нейтрально. Обычно угощали подруги, а тут сама приготовила впервые. Надо подумать о начинках, добавить лосось и зелень, тогда наверное более сбалансированное блюдо будет и внешне эстетичнее🤔Традиционно пятница не обходится без прогулок по городу и длительных поездок. Хотя... У меня ни один день без этого не проходит 🙈 Перекус был в парке под весенним солнышком, мандаринками🌄😁И конечно же вкусный кофе ☕ в уютной кофейне.Дома уже для баланса кефир с ржаными отрубями, почти так же как йогурт со злаками, только полезнее.Обед оказался очень сытным, что есть вероятность, что ужин в меня не поместится))) Ем то что люблю, ограничений не испытываю. Чувствую себя отлично. Желаю всем отличного настроения и сбалансированного рациона. 😉

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с сыром	116	279.9	17.6	15.2	17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	124	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	589	340	19	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные	5	15.5	0.5	0.1	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Батончик "шоколад - миндаль-апельсин"	35	176.8	4.4	10.7	14.4
Итого	53	266	5	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Брокколи (Тушение)	84	26.6	2.3	0.3	3.1
Цветная капуста (Тушение)	74	22.2	1.5	0.2	2.9
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Форель, все виды	80	118.4	16.6	5.3	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	80	98.4	2.2	0.8	19.2
кофе с молоком без сахара	260	27.6	1.8	1.3	2.1
Итого	648	308	26	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Кефир 1% жирности	224	89.6	6.7	2.2	9
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	6	16.9	0.1	0	4.3
Итого	606	342	12	9	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Форель слабосолёная	30	54.6	6.3	3.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Итого	195	231	13	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбилипен табс витамины группы B	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2893	1490	77	69	129