Avella
12.01.2019 00:42
Дневник питания за 11.01.2019
Ну вот, можете глянуть, как я доедаю красную икру после новогодних
праздников;) Третий день с дневником - как по маслу! Опыт не
пропьешь, а с учетом того, что практически все мои рецепты
сформированы еще три года назад, времени на его заполнение уходит
буквально несколько минут в день! С учетом тренировки -460ккал:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Сыр Моцарелла Пицца [Bonfesto] |
23
|
71.1 | 5.6 | 5.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 325 | 15 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная с овощами |
228
|
182.6 | 17.1 | 6.6 | 15.5 |
| Кабачки в Аджике [Дядя Ваня] |
100
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Икра кеты зернистая |
22
|
54.8 | 6.9 | 2.9 | 0.2 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Сыр Плавленный Янтарь [Дикси] |
21
|
68.9 | 2.6 | 6.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 390 | 28 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% |
150
|
118.5 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| Тыква |
112
|
24.6 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Грейпфрут |
112
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
92
|
53.4 | 0.4 | 0.2 | 9.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
45
|
30.2 | 1.3 | 1.8 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 397 | 31 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
111
|
139.9 | 16.7 | 6.7 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
166
|
44.8 | 2.2 | 0.2 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 198 | 19 | 6 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
6
|
20.7 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Икра кеты зернистая |
8
|
19.9 | 2.5 | 1.1 | 0.1 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 238 | 114 | 5 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3113 | 1425 | 100 | 64 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белки превышаю и углеводы занижаю осознанно, мне такой вариант отлично подходит)))