Наталья Наталья
28.03.2016 12:16
Дневник питания и тренировок за 27.03.2016
Мой вчерашний рацион. Наш "марафон к цели" меня хорошо подстегнул.
И вернул на путь истинный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
45
|
107.6 | 4.3 | 1.7 | 15.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
51
|
131.1 | 6.5 | 11.3 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Жимолость |
60
|
24.7 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1265 | 503.3 | 16.2 | 33 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
132
|
104.3 | 22.2 | 0.5 | 2.9 |
| Картофель |
68
|
52.4 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Огурец маринованный |
90
|
14.5 | 2.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 520 | 173.4 | 26 | 0.8 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Щербет арахисовый |
50
|
208.5 | 3.7 | 7.4 | 33.1 |
| Итого | 140 | 256.2 | 6.3 | 9.6 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
78
|
102.8 | 1.9 | 4.1 | 14.7 |
| Печень кур в сметанном соусе |
155
|
243.8 | 21.4 | 15.7 | 4.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 375 | 410.2 | 24.4 | 24 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
124
|
65.7 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Итого | 347 | 135.8 | 4.7 | 3.5 | 20.3 |
| Итого за день | 2717 | 1584.5 | 79.4 | 70.5 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
вращение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
||
Вес снаряда |
0.5 |
0 |
Расход калорий |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
1.5 |
15 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
1.5 |
15 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
30 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 90 кг
2
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
