Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Обидно, что производители на этикетках указывают нутриентный состав продуктов в самом сокращенном варианте и даже не пишут, сколько каких ингредиентов содержится в 100 гр. Это значительно улучшало бы показатели моего нутриентного баланса, потому что большинство продуктов, которые я ем, я добавляю в приложение сама. И тот мизер информации, который дают производители на упаковках, потом выливается в "картину маслом", будто я ем самые бесполезные продукты на свете. Это раздражает.

Сегодня поеду докуплю себе еще одну 10 кг гантельку и вплотную возьмусь за подтяжку груди и свои бицепсы-трицепсы.

Кстати, у кого-то еще так бывает, что вот вроде ты кушаешь-кушаешь, заносишь всё в дневник, тебе хорошо, ты сыт и доволен, а потом кааак листанёшь страничку вниз, а там недобор по 70-80% по всем показателям! И тогда появляются МЫСЛИ. "надо поесть" "я делаю что-то не так" "надо съесть что-то жирное" "что-то улеводное" "что-то с кремнием" "что-то с йодом" и т.д. и т.п. - и от этого появляется аппетит. То есть когда ты думаешь о еде так усердно, концентрируешься на ней так неистово, аппетит возникает как условный рефлекс у собаки Павлова. Мне это не нравится. Я читаю блоги и советы, что нужно "обязательно добирать калораж и нутриенты, и тогда всё будет ОК", но я не хочу есть. вот в чем вся загвоздка. я стараюсь кушать то, что содержит белок, железо и витамины группы Б, я знаю, что в употребляемых мною продуктах они есть, даже если это не написано на упаковке. Но как быть с проклятой, зудящей на подкорке мыслью: "Ты делаешь всё не так, как все. У тебя ничего не получится, потому что здесь нет ни одного успешного пути, который был бы хоть сколько-нибудь похож на твой"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлебцы "Щедрые"	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Соевый сыр тофу Vegetus пикантный с паприкой	45	53.1	3.2	2.5	4.5
Сервелат пшеничный сейтан ТМ Vegetus	33	103.6	7.3	8.1	0.7
Соевый изолят шоколадный "MILMAX"	30	111.6	25.9	0.7	3.4
Соевое молоко NaturGreen органическое с добавлением сиропа агавы и кальция	200	98	6.8	4.2	8
Вода на розлив, улучшенная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	421	419.6	44.9	16.2	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко alpro шоколад	250	152.5	7.8	4.5	19.5
Мандарин	535	203.3	4.3	1.1	40.1
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Морковь молодая	85	29.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1090	533	13.7	6.6	97.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с сельдереем и машем	473	174.5	8.5	7.6	18
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Сардельки пшеничные сейтан Vegetus	52	118.6	8.9	7.8	2.8
Итого	786	391.6	21.8	19	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого за день	2374	1380.3	80.6	42	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

верховая езда

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	30	50

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 110 мин

Mary 12.11.2015 15:37

Ирина Афутина 12.11.2015 23:06

Therr Maitz, спасибо огромное за совет!!! да, действительно - голова два уха XDXD пока носом не ткнут, мозгами шевелить не начну))))))))))

Mary 13.11.2015 00:27

Ирина Афутина, да почему-то все не замечают эти кнопки, не очень удобно сделано, незаметно))

Ирина Афутина 13.11.2015 00:33

Therr Maitz, а ведь, по-сути, она практически незаменима здесь, она спасла бы многих от перееданий, нервов, стрессов, лишних ненужных мыслей и переживаний. прям чудо-кнопка, ей богу. ее нужно сделать огромной, красной, и чтобы она переливалась всеми цветами радуги))))))))))))))