Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Добрый день всем! Меня зовут Елена.
Возраст 41, вес на сегодня 70,7 кг
Второй день пытаюсь разобраться... Пока процесс идет. Есть даже отвес 0,9 кг.
Вчера, когда записала все данные все нормы БЖУ были зелеными, рейтинг 69. Сегодня, если открыть вчерашнюю страничку, в норме остался только Ж ))
То ли ткнула ни туда, то ли не разобралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Кекс кондитерский	50	138.1	3.1	6.8	17.2
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Творожный продукт "Чудо" со вскусом черносмородинного мороженного	135	179.6	5.9	7.3	22.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	108	308.9	22.1	23.8	0.4
Итого	943	827.5	33.2	40.5	82.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	550	50.4	2.4	2.7	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1045	157.8	14.7	3.1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	950	110	3.3	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	320	321.1	26	11.9	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	4058	1565.9	87.1	61.6	158.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 07:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45	60	105

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 118 мин

Юлия Кремень 20.10.2015 16:30

Лена, добро пожаловать! С улыбкой

Со временем во всем разберешься, интерактивный курс в помощь. Виноград лучше на первую половину дня перенести)))

Александра 20.10.2015 16:31

Это, наверное, потому что Вы спорт добавили. Из-за этого могут сдвинуться значения КБЖУ.

Елена Крюкова 20.10.2015 16:34

Юлия Кремень, Да, про виноград и бананы знаю )) Александра, наверное, Вы правы, спасибо...

Марина Пантерка 20.10.2015 16:36

белок из сыра весь день, это как то однообразно и не совсем верно, в идеале должны быть разные источники белка.

Елена Крюкова 20.10.2015 16:43

Марина Корницкая, спасибо, совершенно согласна. Я пока только учусь анализировать. Дома для мужчин (у меня их 3) на обед был овощной суп, мясная лазанья, а на ужин - сырники, жаренные на сковородке. Поэтому выбрала для себя сыр. Сегодня будет куриная грудка, скорее всего