Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Всем привет! Сегодня знаменательная дата - я месяц дружу с МЗР и эта дружба принесла мне поразительные плоды. Я стала легче на 6 кг, в талии я стала уже на 6,5 см, по остальным показателям тоже меньше, но выше перечисленные - они рекордсмены на этой дистанции (самые проблематичные).
Но впереди еще огромная работа, я должна приучить себя к спорту, заиметь еще пару полезных пищевых привычек и запастись терпением, ведь впереди дистанция в 13 кг...
Люди это круто - быть стройной красоткой!!!!!!!!! Всем того желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Итого	687	161.8	5.1	4	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	620	80.4	0.6	0.5	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринное филе "Под шубкой"	100	154.9	21.2	6.9	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Итого	317	250.3	24.3	12.1	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Желудок куриный (Тушение)	30	36	5.9	1.8	0.2
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	20	61.8	2.3	0.6	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Итого	323	294.3	17.6	11.4	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	725	216	24.3	5.2	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Ржаные отруби	12	26.5	1.3	0.4	3.8
Желудок куриный (Тушение)	80	96.1	15.6	4.8	0.5
Итого	412	292.2	26.2	13.1	17.1
Итого за день	3084	1292.1	98.2	46.5	113.1