Дневник питания и тренировок за 22.10.2015е

Какой же сегодня урожайный день на комплименты!!! Пришла ко мне сегодня подруга, которая видела меня в последний раз две недели назад (до регистрации на сайте МЗР), в последнюю нашу встречу она отметила, что я поправилась, а сегодня подруга меня осыпала комплиментами, поражалась моим результатам и конечно же захотела к нам в "банду" (она тоже всю жизнь борется с лишним весом, с переменным успехом). Ну, ладно подруга, которая видела меня до похудения, а через две недели постройневшую на три кило, но к ней присоединился мой муж, который видит меня каждый день, тоже вдруг, остановил меня за руку и сказал, что это просто очевидно, что я похудела! Как же это круто, круто, круто!!! Всем удачи! Если еще есть сомнения в вашей душе, работает МЗР или нет, не сомневайтесь не на секундочку - результат будет ошеломительный!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	39	135.9	4.8	2.4	23.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	275	222.5	5.9	6.2	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	493	162.5	5.1	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Перец фаршированный куринным филе и овощами	300	266.1	21	15	11.7
Итого	520	308.1	22	15.2	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	512	146.2	8.7	6.7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный куринным филе и овощами	300	266.1	21	15	11.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	25	82.4	1.7	0.2	18.3
Итого	625	348.5	22.7	15.2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого за день	2625	1262.6	65.9	54.2	126.3