Svetlana
17.07.2017 05:57
Дневник питания и тренировок за 17.07.2017
Ухожу на суточное дежурство )) когда выкладываю свой суточный
рацион в холодильник коллеги смеются называя "Обжорой" но мы то с
вами знаем что это не так 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| овсяноблин |
124
|
231.4 | 15 | 14.8 | 9.5 |
| Цикорий приготовленный |
285
|
15.7 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итальянские хлебцы "Baker House" |
25
|
62.5 | 1.8 | 1.6 | 10.5 |
| Ессентуки №4 |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 423.1 | 19.6 | 17 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| мороженное из банана |
130
|
107 | 2.5 | 1 | 21.6 |
| Итого | 221 | 192.3 | 4.6 | 6.2 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон (кур+св) |
209
|
84.2 | 17.1 | 1.7 | 0.2 |
| Картофель (Варка на пару) |
113
|
82.3 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
82.8 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Итого | 367 | 249.3 | 25.8 | 8.4 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Овсяные отруби, экструдированные |
20
|
64 | 3.6 | 1.5 | 8.7 |
| Итого | 95 | 454.4 | 16.5 | 29.9 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная грудь отварная |
30
|
44 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| свинина отварная |
20
|
36.4 | 5.7 | 1.5 | 0 |
| Итого | 50 | 80.4 | 15.3 | 2.1 | 0.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого за день | 3005 | 1408.5 | 81.8 | 63.6 | 127.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Лучшие рационы
